Лучшие обезжиренные закуски

Выделите хотя бы 15 минут каждое утро, чтобы полностью насладиться утренней трапезой, ничего не делая.

Лучшие обезжиренные закуски

Первый прием пищи должен быть самым важным. А чтобы оставаться в форме, важно получать правильные обезжиренные закуски.

Если вы соблюдаете диету для похудания, вам может быть интересно, как получить все необходимые питательные вещества, не отказываясь от своей цели.

Рекомендуем прочитать эту статью. В нем мы предложим лучшие закуски для борьбы с жиром.

Здоровый завтрак, здоровый образ жизни

Когда мы говорим о здоровом завтраке, нельзя включать в него те, которые обычно едят люди. Это означает кусок тоста во время заправки или чашку чая перед нанесением макияжа.

Завтрак по привычке нужно делать иначе. Вы должны сидеть на кухне или в столовой. И вы должны наслаждаться едой хотя бы 15 минут… ничего не делая.

Таким образом вы сможете дать своему организму все необходимые ему питательные вещества. И вы можете дать необходимую энергию, чтобы встретить день.

Помимо ваших интересов или целей, завтрак следует готовить с определенными питательными веществами. Он должен быть полным и состоять из трех разных частей. Это углеводы, жиры и белки (все в правильных пропорциях).

В зависимости от вашего ежедневного потребления калорий вам нужно добавлять или вычитать калории. Например, если вы потребляете 1800 калорий в день, вы должны съесть 450 на завтрак. Если вы потребляете 2000 калорий в день, то ваш первый прием пищи должен содержать 550 калорий.

Некоторые из диетических рекомендаций на завтрак включают молочные продукты, хлопья и фрукты. Не следует есть выпечку, кофе или сахар. Вы можете пить натуральные соки или травяные чаи в зависимости от времени года.

Рецепты обезжиренных закусок

Лучшие обезжиренные закуски

Если вы хотите похудеть, правильный завтрак станет большим подспорьем.

Одна из причин заключается в том, что это дает вам «топливо» для тренировок или выполнения повседневных задач. Другая причина заключается в том, что он предотвращает перекусы между приемами пищи или снижает аппетит к определенным продуктам.

Следующие обезжиренные закуски помогут вам в достижении вашей цели.

Читайте также: 7 способов избавиться от жира на животе за 60 дней

1. Завтрак с киви, апельсиновым соком и хлебом из непросеянной муки.

Благодаря этому меню у вас будет много энергии и вы получите нужное количество углеводов. Кроме того, он сохраняет чувство сытости в течение следующих нескольких часов, не вызывая при этом аппетита.

Фрукт даст вам дополнительную клетчатку. Это позволит вам воспользоваться его мочегонными свойствами (это хорошо для уменьшения задержки жидкости).

Ингредиенты

  • 1 стакан обезжиренного молока
  • 2 апельсина
  • 2 ломтика непросеянного хлеба
  • 1 столовая ложка мармелада
  • 1 киви

2. Овес, йогурт и фрукты.

Лучшие обезжиренные закуски

Когда вы едите это, вы добавляете важные элементы в свой завтрак. Это энергетическое меню, которое дает вам все необходимое для начала дня.

Ингредиенты

  • 1 стакан обезжиренного йогурта
  • 5 столовых ложек овса без сахара.
  • 1/2 стакана фруктов на ваш выбор
  • 1 стакан натурального фруктового сока

3. Йогурт, дыня и ананас.

Если вам нужно подзарядить свои батареи, потому что ваш день будет тяжелее, мы рекомендуем этот нежирный завтрак, который даст вам энергию.

Ингредиенты

  • 1 стакан обезжиренного йогурта
  • 5 столовых ложек овса без сахара
  • 3 ломтика ананаса
  • 1 кусок дыни
  • 1 горсть миндаля

4. Цельнозерновой хлеб с авокадо и сыром.

Лучшие обезжиренные закуски

Авокадо содержит растительные жиры. Поэтому он очень полезен (защищает сердце и артерии).

Для этого рецепта нарежьте его ломтиками и выложите на хлеб из непросеянной муки, на который вы также положите сыр. Пшеничный хлеб обеспечивает вас необходимыми углеводами. Сыр дает вам кальций, который важен для организма.

См. Также: Продукты, помогающие сжигать жир

Ингредиенты

  • 2 ломтика ржаного хлеба из непросеянной муки
  • 1 авокадо
  • 2 столовые ложки белого сыра
  • 1 чашка травяного чая или натурального сока

5. Сыр, хлеб и фруктовый салат.

Это блюдо — еще одна интересная идея на лето. Это потому, что он освежает и дает вам все питательные вещества, которые вам нужны в течение дня (включая витамины и минералы).

Ингредиенты

  • стакан обезжиренного молока
  • кусок хлеба из непросеянной муки
  • 1 столовая ложка мармелада
  • стакан натурального фруктового салата

6. Индейка и фрукты

Лучшие обезжиренные закуски

Съесть на завтрак бутерброд с индейкой может показаться немного странным. Но он обладает способностью насытить вас, дать вам углеводы и дать вам энергию.

Ингредиенты

  • 2 ломтика непросеянного хлеба
  • 1 кусок индейки
  • 2 столовые ложки белого сыра
  • 1 яблоко
  • 1 чашка чая

7. Сушеные орехи и ананас.

Если вы пытаетесь сбросить несколько килограммов, не бойтесь орехов. Хотя они высококалорийны, они также насыщают и уменьшают беспокойство. Ананас также является прекрасным мочегонным средством.

Ингредиенты

  • 3 ломтика ананаса
  • горсть орехов
  • 1 стакан обезжиренного йогурта
  • чашка чая

8. Смузи, тост с авокадо и яйцом вкрутую.

Лучшие обезжиренные закуски

Этот завтрак утоляет голод и придает много энергии. Это полезно для людей, которые тренируются по утрам.

Ингредиенты

  • 2 куска поджаренного хлеба из непросеянной муки
  • 1 авокадо
  • Яйцо вкрутую
  • Чашка чая
  • 2 чашки фруктового смузи (на основе фруктов по вашему выбору)

9. Пшеничный хлеб из непросеянной муки с сыром и помидорами.

Это восхитительный средиземноморский завтрак, который отлично подойдет для того, чтобы не уснуть рано утром.

Ингредиенты

  • 2 ломтика непросеянного хлеба
  • 2 кусочка свежего обезжиренного сыра
  • 4 ломтика помидора
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 1 чашка чая на ваш выбор
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха