Лучшее упражнение на бицепс

Лучшее упражнение на бицепс

Если вы хотите сделать идеальные руки, это упражнение идеально вам подойдет. Он был рекомендован Американским советом по фитнесу благодаря исследованию Университета Висконсина. В исследовании приняли участие 16 мужчин и женщин, которые сделали 8 упражнений на бицепс. В конце исследования исследователи выбрали лучшие упражнения на бицепс..

Согласно исследованиям, лучшее упражнение для бицепса — с гантелями. Для этого сядьте и положите руку на бедро. Вы берете гантель и, когда ваша рука вытянута, а гантель прижата к земле, вы складываете руку и подносите гантель к груди. Вот как выполнять упражнение:

Это упражнение изолирует нагрузку только на бицепсы, — объясняет руководитель исследования Джон Покари. Другая часть руки не нагружается во время этого упражнения. Хотя это упражнение изолирует нагрузку только на бицепс и тренирует его лучше всего, если вы будете выполнять только это упражнение, у вас ничего не получится. Но он должен присутствовать на каждой тренировке бицепса, которую вы выполняете..

Подробнее: 3 совета, которые сделают вас сильнее.

Лучшие упражнения для бицепса

Читайте продолжение статьи:

Самое эффективное упражнение на пресс

Лучшее упражнение на бицепс

Сказать, что самые эффективные упражнения на пресс — не только наивно, но и совершенно неправильно. В общем, такое утверждение несет в себе не меньше информации, чем ответ на Великий вопрос жизни, Вселенной и всего остального. Наиболее эффективен для чего? Для кого? Какую из всех функций поясничных мышц тренировать? Для каких мышц, составляющих брюшную полость? Как измеряется эта эффективность??

Другими словами, обобщения типа «самый эффективный», «лучший», «самый уникальный» и тому подобные, которые ежедневно сбивают вас с толку в глазах монитора, делаются либо из-за некомпетентности их авторов, либо из-за большого желания этих же авторов следует читать. Для меня актуален только второй, по крайней мере, я очень на это надеюсь.

Чтобы доказать это вам, я познакомлю вас с исследованием, которое дает несколько весьма удовлетворительных ответов на вопрос о наиболее эффективных упражнениях для брюшного пресса. Он был выполнен на электромиографе 21 молодому и здоровому участнику. То есть был использован относительно точный метод, чтобы сообщить об активации мышц, и у субъектов был низкий процент подкожного жира, что обеспечивает дополнительную гарантию относительной точности данных. Всего проверено 12 упражнений, но поскольку в 6 из них используется более специфическое оборудование, я представлю только те варианты, которые могут быть реализованы в стандартных тренировочных условиях. Конечно, я рекомендую всем более любознательным читателям, любящим технические подробности, прочитать полный текст исследования, опубликованный здесь в качестве вложения..

А вот и сами упражнения:

Подъем ног с высоты (точнее сгибание коленей к груди)Лучшее упражнение на бицепсEscamilla et al.

Расширение тела с помощью коленного колеса (большинство из вас, вероятно, видели рассматриваемое колесо в спортивных магазинах, это выглядит забавно, но это просто так)Лучшее упражнение на бицепсEscamilla et al.

Перевернутый пресс на наклонной скамьеЛучшее упражнение на бицепсEscamilla et al.

Перевёрнутый пресс на полуЛучшее упражнение на бицепсEscamilla et al.

Хруст в животеЛучшее упражнение на бицепсEscamilla et al.

Приседания из положения сидяЛучшее упражнение на бицепсEscamilla et al.

Для каждого упражнения измеряется электромиографическая активность прямой мышцы живота в верхней и нижней части, активность косых мышц живота (внутренней и внешней), широкой мышцы спины, мышц нижней части спины и прямой мышцы бедра (одной из мышц). на переднем бедре). Для ясности и поскольку эта статья посвящена именно животу, я покажу вам только данные, касающиеся мышц живота..Лучшее упражнение на бицепсКирилл Русев / FitWell.bg

График достаточно красноречивый, но чтобы не оставлять вас с ним наедине до финала, скажу, что если вы не хотите тратить время на тренировки, лучше всего будет сделать ставку на колесо и с высоты согнуть колени к груди. Еще раз подчеркну, что с полной информацией о методах вы можете ознакомиться в прилагаемом документе. Я только переведу вам вывод из него, который гласит: «Разгибание колесом наиболее эффективно для активации мышц живота и широкой мышцы спины, сводя к минимуму активность поясничных и прямых мышц бедра. приседания вызывают аналогичный уровень активации брюшных мышц, скручивание может быть более безопасным для людей с проблемами поясницы из-за относительно низкой активности прямой мышцы бедра. Кроме того, приседания, [ …] и перевернутый пресс на наклонной скамье могут быть проблематичными для людей с патологиями в нижнем отделе позвоночника, так как у них относительно высокая активность прямых мышц бедра и поясничных мышц..

* Что не больше и не меньше 42

ЛУЧШЕЕ Упражнение на ПРЕСС Дома!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха