Легкие упражнения для снятия стресса и улучшения настроения

Они легкие, и вы можете выполнять их дома, вам не нужно платить за тренажерные залы и оборудование. Попробуйте и их!

Легкие упражнения для снятия стресса и улучшения настроения

Какие упражнения выполнять для снятия стресса и улучшения настроения?

В нашем блоге мы часто предлагали различные упражнения для укрепления живота, мышц ягодиц или даже для тонизирования мышц рук.

Более сильное, упругое и гибкое тело — это то, что ищет большинство людей. Тем не менее, сегодня мы хотели бы сосредоточиться на своих эмоциях, найти правильные упражнения для снятия стресса и улучшения настроения.

Не у всех есть время ходить в тренажерный зал, бегать и ходить в бассейн, чтобы позаботиться о костях, мышцах и суставах, пытаясь при этом расслабить разум.

Может быть, поэтому никогда не бывает лишним знать, какие упражнения мы можем выполнять дома, чтобы немного улучшить настроение.

Эти упражнения просты, не требуют тренажерных залов и принесут вам огромную пользу.

Все, что вам нужно, это четыре вещи: небольшой коврик или коврик для йоги, подушки, удобная одежда и сила воли.

Легкие упражнения для снятия стресса и улучшения настроения

Двадцать минут — это все, что вам нужно, чтобы почувствовать себя лучше. Упражнения, которые нам потребуются, потребуют концентрации и станут единым целым с вашим телом, дыханием и эмоциями.

Мы будем работать с вашей гибкостью, выполняя соответствующие растяжки, которые позволят вам избавиться от веса, который мы все склонны накапливать в течение дня.

Если вы следите за своим дыханием и уделяете все внимание своему телу и каждому движению, которое вы делаете, вы найдете сбалансированный внутренний мир, который поможет вам снять ежедневный стресс.

Мы не ожидаем, что вы истощитесь в процессе и будете использовать свои силы по максимуму, чтобы сжигать жир гораздо меньше. Это не цель этих упражнений.

Единственное, что мы ищем, — это найти спокойное настроение между телом и эмоциями.

Их стоит попробовать.

1. Расслабьте спину и разум.

Легкие упражнения для снятия стресса и улучшения настроения

Как вы увидите, это расслабляющие упражнения, простые и легкие в выполнении. Первое упражнение, которое мы сделаем, потребует двух подушек (или одной подушки и полотенца).

Затем следуйте этой последовательности:

  • Лежать на земле
  • Подложите под спину подушку, которая будет доходить до поясницы. (Ваша грудь должна быть выше ног).
  • Положите еще одну подушку под голову.
  • Протяни руки.
  • Скрестите ноги точно так, как вы видите на фото выше, убедившись, что колени находятся с каждой стороны.
  • Вы заметите напряжение в пояснице и спине.

Теперь вдохните на 10 секунд и задержите дыхание на 5 секунд, затем громко выдохните. Задержитесь в этом положении 5 минут.

См. Также: 5 вредных привычек

2. Поднимите живот.

Легкие упражнения для снятия стресса и улучшения настроения

  • Это упражнение также очень расслабляет. Вам понадобится небольшой стул или несколько жестких подушек, которые позволят вам поднять мышцы ягодиц и живота.
  • Удерживая эту область, приблизьте колени.
  • Затем вытяните руки.
  • Теперь закройте глаза и глубоко вдохните.
  • Это положение, когда голова находится на более низком уровне, чем остальная часть тела, способствует лучшему кровообращению в мозгу.
  • Задержитесь в этом положении 5 минут и продолжайте делать дыхательные упражнения: 10 секунд вдохните воздух, задержите 5 секунд и громко выдохните.

3. Немного баланса: ноги вверх

Легкие упражнения для снятия стресса и улучшения настроения

Для выполнения следующего упражнения вам потребуются подушка и полотенце, чтобы прикрыть глаза и облегчить дыхание.

  • Встаньте перед стеной и лягте так, чтобы можно было вытянуть ноги.
  • Положите подушку под спину.
  • Еще раз, ваша грудь будет на более высоком уровне, чем ваша голова.
  • Теперь прикрывайте глаза полотенцем, разгибая руки.
  • Расслабьтесь в течение 5 минут, выполните упражнение еще раз, а затем уже упомянутые выше дыхательные упражнения (вдох-задержка дыхания-выдох).

Читайте также: Симптомы и советы при стрессовой головной боли

4. Растяжка рук.

Легкие упражнения для снятия стресса и улучшения настроения

Дополним рутинные упражнения конкретной и в то же время полезной растяжкой для спины, шеи и рук.

Мы сделаем это в рамках наших возможностей и не превышая их. Сделайте следующее:

  • Встаньте на колени на коврик.
  • Положите подушку на лодыжки и аккуратно согните туловище так, чтобы вы могли дотронуться руками до подушки между лодыжками.
  • Задержитесь в этом положении на 1 минуту, заметив растяжение в руках.
  • Затем расслабьтесь, вернитесь в нормальное положение и повторите упражнение еще раз.

В заключение эти упражнения займут около 20 минут.

Нет причин уставать: цель состоит в том, чтобы, выполняя растяжку и дыхание, можно было адекватно расслабить свое тело, облегчить психическое состояние. Вы увидите, как они помогут улучшить ваше настроение.

Однозначно стоит попробовать!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха