Легкие упражнения для снятия боли в седалищном нерве

Эти упражнения идеально подходят для снятия боли в седалищном нерве, так как постоянный отдых не подходит для этого состояния. Попробуйте их!

Легкие упражнения для снятия боли в седалищном нерве

Это может показаться противоречивым, но легкие упражнения — лучший способ улучшить качество жизни, если вы страдаете ишиасом.

Если боль сильная, желательно проводить время в покое. Однако постоянная иммобилизация может ухудшить это состояние.

Вы не должны забывать, что движение — это жизнь, и что упражнения важны для ваших позвоночных дисков.

Легкие движения и упражнения, которые позволяют достичь правильной гармонии всех структур позвоночника, помогают обменивать жидкости и питательные вещества на все эти хрупкие структуры.

Таким образом вы преодолеете напряжение седалищного нерва и уменьшите воспаление в бедрах и позвоночнике.

Имейте в виду, что иногда нашим самым большим врагом является «страх боли», а общая причина — «лучше не двигаться, если больно».

Однако эти простые упражнения принесут вам облегчение, улучшат подвижность и улучшат качество жизни.

Продолжайте читать, чтобы узнать о них больше.

1. Поза бабочки для облегчения боли в седалищном нерве.

Легкие упражнения для снятия боли в седалищном нерве

Как мы уже говорили в начале, этот вид упражнений может быть очень полезен, если боль в бедрах, позвоночнике или седалищном нерве не является острой.

Когда боль умеренная, вы можете выполнять эту серию растяжек и поз, чтобы улучшить прочность и здоровье ваших костей, нервов и суставов.

Как сделать позу «бабочка»

  • Сядьте на землю на циновке, расставив ноги и наклонив ноги.
  • Убедитесь, что вы начинаете упражнение с совершенно прямой спиной.
  • Попробуйте соединить подошвы ног вместе.
  • При этом держите лодыжки.
  • Если вы не можете достичь этой позы, не волнуйтесь. Вы будете приближаться день за днем, но лучше делать это медленно.
  • Со вкусом вы можете наклониться вперед, пока не почувствуете легкое напряжение в бедрах.
  • Задержитесь в этой позе 5 секунд, расслабьтесь и повторите.

2. При боли в седалищном нерве: поза «птичка».

Легкие упражнения для снятия боли в седалищном нерве

Это упражнение является одним из лучших для снятия боли в седалищном нерве, позвоночнике или бедрах.

Для этого вы приведете в движение все эти конфликтные области. Поэтому очень важно быть последовательным и выполнять это упражнение по 5-10 минут каждый день.

Как сделать позу «птичка»

  • Лягте на четвереньки на пол, желательно на коврик.
  • Ваши руки должны быть очень прочно прикреплены к земле.
  • Затем поместите правое колено за левую руку, слегка приподняв вторую ногу (для этого вам нужно будет слегка наклонить бедра).
  • Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
  • Отдохните и повторите это с другой ногой (левое колено должно находиться за правой рукой).

3. При боли в седалищном нерве: упражнения на стуле.

Легкие упражнения для снятия боли в седалищном нерве

Мы продолжим наш режим легкими упражнениями, которые вы можете выполнять в любое время дня.

Выполните следующие действия, чтобы улучшить состояние позвоночника и уменьшить боль в седалищном нерве.

Шаги для этого упражнения для ягодиц

  • Выбирайте прочный стул.
  • Сядьте немного вперед, почти к краю стула.
  • Поставьте правую ногу на левую так, чтобы лодыжка почти касалась колена.
  • Задержитесь в этом положении на 10 секунд, вдохните, а затем наклонитесь вперед с прямой спиной.
  • Повторите то же упражнение с другой ногой.

Упражнения на кровати или диване

Легкие упражнения для снятия боли в седалищном нерве

Как видите, этот вид упражнений легко выполнять дома.

Самое главное знать кое-что важное: этот режим служит не только для облегчения боли, но и для ее уменьшения.

Имейте в виду, что вам нужно уделять этому по 35 минут в день.

Вы должны выполнять эти упражнения спокойно и безболезненно, но всегда в пользу напряжения, гибкости и сопротивления, благодаря которым вы достигнете реальных результатов.

Как правильно тренироваться, чтобы позаботиться о позвоночнике и бедрах

  • Лягте на диван.
  • Согните правое колено и поднимите его к груди.
  • Если вы не можете дотянуться до этой области, дотянитесь как можно дальше, не чувствуя боли. Вам будет легче с каждым днем.
  • Повторите это движение 10 раз, придерживая руками колено.
  • Когда вы закончите повторения, повторите с другой ногой.

В целом эти четыре упражнения просты и очень полезны. Однако не забывайте всегда консультироваться с хорошим физиотерапевтом, если боль в седалищном нерве очень острая или хроническая.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха