Если вы чувствуете, что загрузили лишние кольца во время праздников, вы можете запустить режим разгрузки. На самом деле, все зависит от того, насколько вы переборщите с количеством еды, но в целом вам понадобится всего несколько дней, в течение которых вы сможете выделить фруктово-молочное или овощное меню.
Большинство людей набирают не более трех фунтов за долгие дни праздников или, другими словами, требуется около месяца, чтобы вернуться к своей прежней форме.
Сосредоточьтесь на фруктах в первый день режима разгрузки — лучше всего в этот день не есть ничего, кроме них. Пейте много жидкости — без сладких напитков и подсластителей. Подчеркните больше воды или, если вы предпочитаете горячие напитки, — чая.
После этого дня или двух, когда вы выгрузили только фрукты, вы можете начать есть другие продукты и фактически поддерживать режим, который был до большого переедания в отпуске. Ешьте умеренно и небольшими порциями, но чаще.
Не изводите свой организм — ешьте, просто старайтесь есть умеренно. Между разгрузкой и голоданием есть существенная разница. Пост означает, что человек не принимает внутрь ничего, что несет в себе питательные вещества.
Разгрузка, в свою очередь, означает акцент на более легких блюдах — овощных супах, пюре, салатах и т. Д.
Однако такой режим разгрузки, насыщенный в основном фруктами и овощами, должен длиться не более двух-трех дней. Затем постепенно начните включать в свое меню другие продукты, но будьте осторожны, чтобы не переедать.
Если вы не можете понять, сколько еды нужно съесть, налейте столько, сколько вы обычно едите, и съешьте две трети того, что находится на тарелке.
Помимо изменения диеты, вам также следует начать заниматься спортом — вы, вероятно, пропустили упражнения во время праздников, но пора вернуться к прежнему режиму.
Поскольку здесь холодно и гулять с трудом, можно пойти в спортзал или заняться спортом дома. Если холод на улице по-прежнему вас не беспокоит, идите на работу пешком.