Лечение апноэ во сне

Мы также рекомендуем: Натуральное средство от храпа и апноэ во сне.

Симптомы апноэ во сне:

  • Паузы дыхания
  • Сильный храп
  • Задыхаясь
  • Одышка
  • Сонливость в течение дня
  • Беспокойный сон
  • Ощущение одышки при пробуждении
  • Раздражительность
  • Неспособность сконцентрироваться
  • Перепады настроения
  • Депрессия
  • Необычные позы для сна
  • Кошмары
  • Склонность дышать ртом
  • Сильное потоотделение по ночам
  • Необъяснимо низкая продуктивность в работе, обучении и т. Д.

Лечение апноэ во сне

Причин апноэ во сне может быть множество, но в основном они делятся на:

  • Обструктивное апноэ во сне: вызывает сужение дыхательных путей при вдохе из-за дисбаланса мускулов горла. Это вызывает короткие паузы при дыхании, что снижает количество кислорода, попадающего в ваш кровоток.

Когда это происходит, человек внезапно просыпается, потому что его мозг определяет, что тело испытывает затрудненное дыхание. Буквально мозг предупреждает тело о необходимости проснуться, чтобы открыть дыхательные пути. Иногда человек может даже не проснуться, так как мгновенное открытие дыхательных путей восстанавливает нормальное функционирование дыхания.

Несколько раз за ночь вы можете внезапно проснуться, потому что чувствуете одышку или вас дразнят.

  • Центральное апноэ во сне: встречается реже, но стоит попробовать. Это происходит, когда мозг не взаимодействует должным образом с мышцами, отвечающими за дыхание. В этом случае человек начинает испытывать проблемы с засыпанием.

И даже когда он засыпает, сон очень легкий. Люди, страдающие этим типом апноэ, обычно имеют проблемы с сердцем и часто просыпаются в полночь.

  • Сложное апноэ во сне: оно вызвано нарушениями дыхательных путей, спровоцированными различными факторами или ошибками в работе мышц, которые активно участвуют в процессе.

Некоторые из причин его возникновения и проявления: курение, ожирение, употребление алкоголя в больших количествах, нарушения носовых ходов, семейная нагрузка и другие.

Природные средства от апноэ во сне

Эти советы могут помочь вам вечером, когда вы испытываете неприятные последствия апноэ во сне. Они поддерживают правильное функционирование дыхательной системы и предотвращают заболевания:

  • Сбросьте несколько фунтов или, по крайней мере, достаточно, чтобы облегчить ваше состояние. Это убережет вас от проблем с горлом. Просто верните свой здоровый вес, соблюдая здоровую и сбалансированную диету.
  • Упражнения: 30 минут в день достаточно, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. Можно совершать легкие прогулки. Они положительно повлияют на такое состояние, как обструктивное апноэ во сне.
  • Избегайте приема некоторых лекарств и алкоголя: седативные средства, снотворное и антигистаминные препараты опасны в таких случаях, как апноэ во сне. То же самое и с алкогольными напитками, так как они расслабляют мышцы горла, отвечающие за процесс дыхания.
  • Спите с опущенной головой: мы не рекомендуем спать лицом вверх, потому что это заставляет ваш язык расслабиться в горле, блокируя дыхательные пути. Некоторые люди практикуют следующую привычку: они пришивают мяч к спинке своей пижамы, чтобы каждый раз, когда они приспосабливаются к тому, чтобы спать лицом вверх, они могли повернуться из-за неудобства мяча.

Лечение апноэ во сне

Мы также рекомендуем: Как избавиться от бессонницы естественным путем.

Также…

  • Держите ноздри открытыми всю ночь: используйте назальные спреи или ленты, специально предназначенные для этой цели. Идея состоит в том, чтобы держать ноздри всегда готовыми к дыханию. Не используйте противоотечные или антигистаминные препараты.
  • Избегайте кофеина или тяжелой пищи вечером: кофеин влияет на нормальный ритм сна, а также чрезмерное потребление пищи в поздние часы дня. Всегда позволяйте как минимум двум часам после ужина позволить вашему организму усвоить пищу, которую вы едите, и иметь возможность отдохнуть, пока вы спите.
  • Уважайте часы своего сна: всегда старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, чтобы ваше тело могло привыкнуть к этому ритму. В результате у вас будет запрограммированное тело, которое достаточно отдыхает. Последнее является предпосылкой для снижения риска апноэ во сне и уменьшения количества эпизодов сильной усталости.
  • Практика йоги: этот способ тренировки включает в себя очень осознанное дыхание, а также помогает расширить ноздри и дыхательные пути. С помощью регулярных упражнений вы можете контролировать свое дыхание и обеспечить адекватный массаж всей дыхательной системы.
  • Регулярно принимайте чеснок: он поможет уменьшить увеличение миндалины или воспаление дыхательной системы. Сделайте чесночную пасту и съешьте ее перед сном. Вы также можете просто включить чеснок в основные блюда.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха