Краткое руководство по йоге

Из-за связи йоги с восточными религиями некоторые христианские фундаменталисты считают ее аморальной религиозной практикой..

Однако это не помешало многим христианам адаптировать йогу к своей повседневной жизни и медитировать, не рассматривая эти действия как часть религиозного ритуала. Вы можете считать йогу как светской, так и религиозной практикой — это не имеет особого значения..

Основы йоги

Йога — это форма упражнений, которая состоит из ряда поз, называемых асанами. Все асаны в йоге имеют названия и обязаны своим происхождением религиозным притчам, которые являются частью различных восточных религий, связанных с этой системой..

Йогой часто занимаются в больших группах, которые представляют собой занятия в тренажерном зале или часть сообществ, интересующихся восточной культурой..

Практически нет приспособлений для использования в йоге, и часто упражнения выполняются на простом коврике на полу.Самые распространенные средства, которым новичкам в йоге нужны коврик и поддерживающие блоки.

Коврик используется для большей тяги, поскольку в йоге запрещено носить обувь и носки. Блоки используются новичками для растяжки некоторых асан, которые они не смогли бы выполнить без посторонней помощи..

Через некоторое время, занимаясь йогой, вы разовьете большую гибкость, и тогда блоки вам не понадобятся..

Базовые асаны в йоге

Есть несколько базовых асан, которые можно выполнять дома и даже на работе. Эти асаны широко распространены и идеально подходят новичкам. Вот некоторые из них:

Бхуджангасана или поза змеи — лягте на живот и коснитесь лбом коврика. Положите руки ладонями на коврик с каждой стороны груди. Когда вы поддерживаете туловище рук, представьте, что ваш лоб тянется к небу невидимой силой, осторожно согните верхнюю часть тела, когда вы отрываете ее от земли. Продолжайте осторожно поднимать весь туловище, начиная с шеи и пытаясь отогнуть его назад, как будто вы хотите увидеть свои ступни. Задержите дыхание в этом положении на 20 секунд, затем медленно выдохните, выполняя упражнение в обратном порядке и заканчивая в исходном положении..

Шавасана или поза трупа — эта поза предназначена в основном для расслабления и часто выполняется в конце занятий йогой. Лягте на спину, полностью вытяните руки и ноги. В этом положении вам следует закрыть глаза и практиковать контролируемое медитативное дыхание в течение 10 минут. Полностью очистите свой разум и представьте, что вы невесомые.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха