Контролируйте уровень плохого холестерина с помощью здорового питания

Ваш недавний анализ крови показал повышенный уровень холестерина? Быть осторожен! Хотя вы можете чувствовать себя здоровым, ваше тело может предупреждать вас о надвигающейся опасности. Попробуйте следовать нашим советам, чтобы бороться с высоким уровнем холестерина.

Контролируйте уровень плохого холестерина с помощью здорового питания

Плохой холестерин (ЛПНП), который накапливается в артериях, является одним из основных факторов развития сердечно-сосудистых заболеваний. Хотя эта проблема может протекать бессимптомно, если не контролировать ее уровень, например, с помощью здорового питания, она может привести к серьезным последствиям.

Мы говорим о высоком уровне холестерина, когда его значения равны или превышают 200 мг / дл. Ваше состояние становится еще более опасным, когда его уровень превышает 250 мг / дл.

Какие факторы приводят к увеличению плохого холестерина? Сможете ли вы контролировать это, если будете осторожны в том, что едите?

Многие случаи высокого уровня холестерина являются генетически предрасположенными, но изменение диеты — отличный способ регулировать уровень холестерина.

 Что такое холестерин?Контролируйте уровень плохого холестерина с помощью здорового питания

Чтобы создать правильную диету, контролирующую уровень холестерина, мы должны напомнить вам о нескольких основных факторах:

  • Возраст человека
  • Состояние его здоровья (есть ли другие заболевания)
  • Вес и возможный обмен веществ проблемы этого человека

Помня об этих факторах, вам нужно сосредоточиться на здоровом питании и диете с разнообразными продуктами. Питательные вещества выбранных продуктов должны соответствовать потребностям вашего организма.

В то же время ваша диета должна ограничивать потребление определенных продуктов животного происхождения. Чрезмерное потребление может повысить уровень ЛПНП.

Продукты, которых следует избегать

  • красное мясо
  • Жирный сыр
  • Макаронные изделия
  • Полуфабрикаты и жареные блюда
  • Продукты, содержащие гидрогенизированные жиры и масла
  • Сахар и выпечка

Полезные продукты для снижения уровня холестерина

  • Цельнозерновые (овес, ячмень, рис)
  • Бобовые (фасоль, горох, чечевица)
  • Фрукты и овощи
  • Ненасыщенные жиры (оливковое масло, масло авокадо, семена и орехи)
  • Омега 3 жирные кислоты и жирная рыба
  • Свежее нежирное мясо (курица и индейка)

Примерное меню для регулирования холестеринаКонтролируйте уровень плохого холестерина с помощью здорового питания

Существует множество примеров меню здорового питания, предназначенных для людей, которым необходимо контролировать уровень холестерина. Но как уже было сказано, способ питания должен соответствовать индивидуальным потребностям каждого человека.

Учитывая, что существуют базовые рекомендации по снижению уровня ЛПНП, мы предлагаем вам следующее сбалансированное и вкусное меню.

Завтрак

  • Овсяные хлопья с нежирным молоком и фруктами
  • черный кофе
  • Пшеничный хлеб с оливковым маслом холодного отжима и ломтиками помидора

Завтрак

  • Небольшой бутерброд из пшеничного хлеба и консервированных сардин
  • Соленья
  • Жареные орехи (не жареные, без соли)

Обед

  • Салат из чечевицы и коричневый рис
  • Скумбрия
  • Небольшой кусочек авокадо

Закуска

  • Натуральный обезжиренный йогурт с орехами и семенами

Обед

  • Тушеные овощи
  • Веганский бургер (чечевица, киноа или фасоль)
  • Небольшой кусочек персика (по желанию)

Другие привычки для контроля уровня плохого холестерина (ЛПНП)Контролируйте уровень плохого холестерина с помощью здорового питания

Диета — главный фактор в контроле уровня плохого холестерина. Но вам необходимо изменить и другие привычки, помимо соблюдения диеты и здорового питания.

Читайте также: 5 простых изменений в привычках к ужину, если вы хотите похудеть

Упражнение

Регулярные упражнения предотвращают появление и борются с гиперхолестеринемией. Будьте активны каждый день или хотя бы 3 раза в неделю, чтобы уменьшить последствия малоподвижного образа жизни. Это связано с появлением повышенного холестерина.

  • Ходьба, бег трусцой и любые физические упражнения активность помогает снизить уровень плохого холестерина.
  • Попробуйте сочетать эти упражнения с более напряженными и укрепляющими мышцы тренировками.

Прекратите курить

Курение сигарет не влияет на уровень плохого холестерина, но влияет на образование хорошего холестерина (ЛПВП). В результате предотвращает снижение уровня холестерина.

Худеть

Здоровое питание и спорт — главные факторы похудания. Вы должны быть дисциплинированными и настойчивыми, чтобы справляться с пагубными последствиями лишнего веса.

Ваш недавний анализ крови показал повышенный уровень холестерина? Быть осторожен! Хотя вы можете чувствовать себя здоровым, ваше тело может предупреждать вас о надвигающейся опасности. Постарайтесь следовать нашим советам, чтобы справиться с высоким уровнем холестерина.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха