Когда вам исполнится 40: 5 изменений, которые необходимо внести в свой рацион

Вам нужен совет, как оставаться здоровым после 40 лет? Не смотрите дальше, прочтите эту статью.

Когда вам исполнится 40: 5 изменений, которые необходимо внести в свой рацион

Вам скоро исполнится 40, и вы беспокоитесь, придется ли вам вносить существенные изменения в свою жизнь? Возраст не должен быть препятствием или мотивом для того, чтобы не заботиться о своем теле. По этой причине вы всегда должны заботиться о себе. Однако есть несколько изменений, которые вам нужно внести в свой рацион, когда вам исполнится 40 лет.

После 40 лет не только сложнее похудеть, но и могут возникнуть определенные проблемы со здоровьем, которые необходимо контролировать.

Сегодня мы подготовили список изменений, которые вам необходимо внести. (Не волнуйтесь, это очень просто!)

1. Когда вам исполнится 40: увеличьте потребление кальция

Когда вам исполнится 40: 5 изменений, которые необходимо внести в свой рацион

В связи с тем, что выработка эстрогена снижается после 40 лет, усвоение кальция в организме затрудняется и, соответственно, уменьшается его содержание в костях.

Проблема в том, что это увеличивает риск остеопороза и переломов, которые могут иметь последствия в будущем.

Идеальный сценарий — принимать около 1000 миллиграммов кальция в день.

Есть несколько вариантов снабжения организма необходимым кальцием:

  • Сыр, который содержит от 470 до 850 миллиграммов кальция в 100 граммах (в зависимости от типа сыра). Однако помните, что когда вы включаете его в свой ежедневный рацион, вы не добавляете больше жира.
  • Миндаль, который содержит 250 миллиграммов кальция в 100 граммах миндаля. Важно не употреблять слишком много миндаля, потому что он богат углеводами и жирами.
  • Йогурт. В 100 граммах йогурта содержится от 127 до 180 миллиграммов кальция. Выбирая йогурт, выбирайте натуральный с минимальным количеством подсластителей. Еще одна хорошая альтернатива — приготовить йогурт дома.

2. Когда вам исполнится 40: ешьте больше продуктов, богатых белком.

Когда вам исполнится 40 лет, вам также следует увеличить потребление белка, потому что с возрастом мышечная масса уменьшается. Это означает, что вы можете похудеть без всякого желания. Это освобождает больше места для большего количества жира и увеличивает вероятность его накопления.

Лучший вариант — включать около 30 граммов белка в каждый прием пищи.

Лучшие варианты:

  • Соя, в которой содержится 37 граммов белка на 100 граммов. Идеальный выбор — есть само зерно, но если оно вам не нравится или вы не можете его получить, попробуйте тофу или соевое молоко.
  • Кедровые орехи, которые дают 14 граммов белка на каждые 100 граммов. Однако избегайте одновременного употребления большого количества кедровых орехов, потому что они богаты жирами.
  • Курица. Мы получаем 30 граммов белка из каждых 100 граммов курицы без кожи. Лучше всего его есть в блюдах с овощами и очень мало жира.

3. Когда вам исполнится 40: уменьшите потребление натрия.

Когда вам исполнится 40: 5 изменений, которые необходимо внести в свой рацион

Воспаление и отек — частые проблемы у людей за сорок и во время менопаузы. Чтобы снизить частоту таких случаев, рекомендуется снизить потребление натрия.

Самый простой способ добиться этого — сократить потребление соленой пищи. Если вы уже уменьшили потребление соли во время готовки, а воспаление остается проблемой, проверьте этикетки продуктов, которые вы привыкли есть.

Большинство из них содержат натрий в своих ингредиентах, поэтому вам следует искать более полезные для здоровья варианты или уменьшать порции, которые вы едите.

Обратите особое внимание на этикетку с питанием. Здесь вы можете увидеть количество натрия, которое содержится в продукте на порцию, и вес одной порции.

4. Добавьте в свой рацион больше антиоксидантов.

Вы, наверное, много слышали о пользе антиоксидантов для организма.

Когда вам исполнится 40 лет, вы начнете испытывать проблемы, связанные со старением, такие как проблемы с кожей и скрипучие суставы.

Чтобы уменьшить эту проблему, попробуйте включить в свой рацион:

  • Перец
  • Ежевика
  • Брокколи
  • Ягоды
  • Зеленый чай
  • Темный шоколад

5. Следите за потреблением витамина B12.

Когда вам исполнится 40: 5 изменений, которые необходимо внести в свой рацион

Когда вам исполняется 40 лет, ваше тело начинает испытывать нервные расстройства и проблемы с производством клеток крови. Эти две ситуации связаны с потреблением достаточного количества витамина B12.

  • Необходимое количество витамина B12 для взрослого человека составляет 2,4 мкг в сутки. Вы можете получить его из молочных продуктов, рыбы и яиц.

Другие изменения, которые вам необходимо внести 

Как и в случае с диетой, важно изменить свой образ жизни, чтобы те усилия, которые вы прилагаете к диете, окупились.

Когда вам исполнится 40 лет, вам нужно будет внести следующие основные изменения:

  • Внесите изменения в свой режим упражнений, чтобы он соответствовал характеристикам вашего тела. Если вы заметили проблемы с суставами, выбирайте более легкие упражнения.
  • Сходите на медицинский осмотр каждые 6 месяцев. Если у вас всегда было хорошее здоровье, вы можете не часто посещать врача. Когда вам исполнится 40 лет, важно делать это чаще, чтобы предотвратить определенные заболевания.
  • Чаще занимайтесь физическими упражнениями. Как можно больше двигайтесь. Даже небольшая прогулка или вставание и небольшая растяжка имеют значение!

У вас уже есть эти привычки или вам нужно перенести некоторые из них в свою жизнь?

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха