Когда пушки тяжелые

Когда пушки тяжелые

Для тех, кто не знаком со значением слова «пистолет» в контексте тренировки, мы объясняем: это приседание на одной ноге, в котором свободная нижняя конечность вытягивается прямо вперед (для визуальной ссылки см. Фото Инес выше). Форма несколько похожа на огнестрельное оружие, отсюда и название. Пистолет считается одним из лучших движений для нижней части тела, особенно если вы страдаете от острой нехватки тренировочного оборудования..

Проблема в том, что для слишком многих людей приседание на одной ноге является если не невозможным, то, по крайней мере, довольно сложной задачей. Фактически, по тому, как человек выполняет это упражнение, можно многое сказать о его общей физической форме, включая подвижность, гибкость, силу и равновесие. В исследовании, опубликованном в этом месяце в Journal of Strength and Conditioning, изучаются недостатки одной из наиболее распространенных ошибок при приседании на одной ноге, а именно вогнутость колена внутрь, вальгусная или, как это называется в этом документе, медиальная ошибка. смещение колена.

В ходе исследования исследователи обнаружили, что у спортсменов, которые проявляли эту особенность, есть некоторые схожие недостатки — недостаточно сильные ягодичные мышцы (а точнее, которые, помимо других функций, отвечают за отведение бедра в сторону и его разворот наружу). напряженные мышцы на внутренней стороне бедра (приводящие мышцы, отвечающие за сближение бедер друг с другом) и недостаточный диапазон движений при тыльном сгибании (также известный как контр-шип).

Если вы относитесь к тем, кто страдает с оружием, вероятно, не помешает обратить внимание на эти области. Отличным упражнением для активации и исцеления средней ягодичной мышцы являются так называемые мидии, а также их можно сочетать с изометрическим приседанием на резинке и пултру. Качество тканей на внутренней стороне бедер можно значительно улучшить с помощью самомассажа валиком из поролона — этой теме мы уделим особое внимание в отдельном материале. Что касается мобилизации голеностопных суставов, то это проблема, которую мы затронули и скоро вернемся к ней снова. А пока — ведите себя прилично, попробуйте применить один или несколько из упомянутых приемов и поделитесь своими впечатлениями здесь или на нашей странице в Facebook..

Отдельное спасибо Инес Субашке за предоставленное фото. Инес пишет о физической и эмоциональной стороне еды и упражнений в своем блоге Inspired Fit Strong..

Fallout 4 — Топ 10 неавтоматических тяжёлых пушек (часть 1)

Читайте продолжение статьи:

Как быстро вы теряете мышечную массу после прекращения тренировок?

Когда пушки тяжелые

Вы знаете, как быстро вы теряете мышечную массу, когда прекращаете тренироваться??

Возможно, вы пропустили тренировку или две, а может быть, даже шесть, но вам интересно, каков реальный ущерб для состояния
мышцы?!

Если вы замените обычные упражнения на то, чтобы проводить больше времени на диване, вы можете
вы теряете примерно 1/3 своей силы, согласно новому исследованию, опубликованному в Журнале реабилитационной медицины..

Исследователи из Копенгагенского университета провели исследование среди разных возрастных групп, поместив бандаж на одно из колен для каждого участника, чтобы одна нога была иммобилизована на 2 недели. По истечении первых 2 недель младшая группа мужчин в возрасте до 30 лет потеряла от 22 до 34% своей иммобилизованной мышечной массы ног, а старшая группа в возрасте от 60 до 70 лет потеряла от 20 до 26%..

Когда пушки тяжелые

Быстрая атрофия мышц может сильно отрезвлять, но это не самые плохие новости..

Исследователи решили понаблюдать, как выздоравливают мужчины
мышцы. Мужчины из обеих групп начинают 6-недельную программу, в которой необходимо кататься на велосипеде 3 раза в неделю в течение 4 недель и 4 раза в неделю в течение еще 2 недель..

Мужчины в исследовании восстановили мышечную массу после 6-недельного периода, но сила ног все еще была на 5-10% ниже, чем в начале исследования..

«Хотя в исследовании принимали участие только мужчины, результаты, вероятно, применимы и к женщинам», — сказал автор исследования доктор Андреас Вигелсё, который также является научным сотрудником Центра здорового старения при Университете Копенгагена..

По его словам, крайне важно поддерживать активность каждого человека на максимально высоком уровне на протяжении всей жизни и добавляет:

«Результаты не означают, что вы не можете пропустить тренировку в тренажерном зале или даже две раза, но они показывают, как быстро вы теряете мышечную силу при снижении активности. Хотя молодые мужчины в исследовании потеряли больше мышц, потеря Мышечная масса у пожилых людей может быть более серьезной проблемой, поскольку она в большей степени влияет на их распорядок дня, например ходьбу, выбрасывание мусора, покупки, приготовление пищи, спуск и подъем по лестнице. На самом деле потеря ¼ своей силы плохо сказывается на вашем здоровье, независимости и качестве жизни, если вам 70 лет ».

Не покидай меня, МАССА! Как быстро уходят мышцы без тренировок?

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха