Когда мы переусердствуем с тренировками

Когда мы переусердствуем с тренировками

Специалисты непреклонны — оптимальный вариант тренировок — четыре раза в неделю. Все, что превышает эту константу, делает нас менее активными в течение остальной части дня.

По мнению большинства спортсменов, особенно тех, кто стремится сбросить лишний жир и вес, чем больше мы тренируемся, тем больше калорий сжигаем.

Однако новое исследование показывает, что те, кто тратит огромное количество энергии в тренажерном зале, обычно экономят энергию в повседневной жизни. Это снижает повседневную физическую активность, такую ​​как прогулки в парке, игры с детьми, выполнение домашних обязанностей и многое другое.

В тестах приняли участие две группы женщин — одна тренировалась 6 раз в неделю, другая — 4. Согласно результатам, женщины, которые тренировались 6 раз в неделю, значительно снизили свою активность в остальное время дня. Вторая группа, женщины, которые занимались спортом четыре раза в неделю, увеличили расход энергии в среднем на 294 калории в день.

Результаты ясно показали, что частота тренировок, которая способствует наибольшему количеству сжигаемых калорий, составляет 4 раза в неделю. Сжигаемые в них калории подсчитываются суммарно — между физическими нагрузками в тренажерном зале и активностью в остальное время.

Сначала исследователи были поражены тем, как спортсмены сжигают меньше калорий 6 раз в неделю, чем те, кто занимается 4 раза в неделю. Первоначальная теория заключалась в том, что упражнения приводят к большему стрессу и утомлению. Однако оказалось, что причина не в этом.

На то же жаловались участники, которые тренировались 6 раз в неделю. Время обучения буквально отнимало у них все время без работы.

Это, в свою очередь, вынудило их отказаться от других занятий, чтобы получить компенсацию. В большинстве случаев это происходило за счет других физических нагрузок, таких как езда на велосипеде, ходьба и другие.

Специалисты советуют каждому решить для себя, сколько времени у него есть на тренировки. 1-2 часов тренировок от 3 до 5 дней в неделю достаточно для достижения видимых результатов и поддержания безупречного вида.

Кроме того, они напоминают, что сжигание калорий происходит не только в тренажерном зале, но и в любой повседневной деятельности.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха