Когда есть после тренировки

Когда есть после тренировки

Всем известно, что спортсменам нужно очень тщательно планировать не только свои тренировки, но и время для еды и перекусов, чтобы достичь своих целей. Вы стараетесь выполнять упражнения по 30-60 минут большую часть дней в неделю. Вам нужно внимательно следить за тем, что вы едите до и после тренировки.

Если вы придерживаетесь здоровой диеты с достаточным количеством калорий для поддержания уровня активности, вы, вероятно, можете полагаться на собственный аппетит, уровень энергии и опыт, чтобы подсказать, следует ли вам есть что-то до или после тренировки. Основное правило здесь: узнайте, что лучше всего подходит для вас.

По некоторым признакам можно узнать, как работает ваше тело и что ему нужно для наилучшей работы. Практический результат для здорового похудения и фитнеса кажется простым: вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы расходуете, но не меньше, чем нужно вашему организму для наилучшей работы.

Количество, время и состав ваших предтренировочных и послетренировочных блюд или закусок могут играть важную роль в уровне энергии во время тренировки, а также в том, когда ваше тело восстанавливается после тренировки, и будут ли потребляемые вами калории использоваться в качестве топлива или сохраняться. как толстый. Вот что вам нужно есть и пить, чтобы добиться желаемых результатов.

Люди, занимающиеся умеренными физическими нагрузками, теряют около литра (4 стакана) жидкости за час упражнений, поэтому постарайтесь пить воду сразу после тренировки, чтобы ускорить процесс восстановления. Если вы сильно потеете или стоит жаркая и / или влажная погода, подумайте о себе до и после тренировки. Поскольку обильное потоотделение также приводит к потере минералов и электролитов, подумайте об употреблении спортивного напитка с электролитами.

После тренировки или завтрака?

Только будьте осторожны, чтобы не попасть в очень распространенную ловушку, думая, что ничего не есть — это хорошо. Многие люди очень голодны после тренировки, поэтому вы едите больше, чем вам действительно нужно, или выбираете продукты, которые не помогут вашему организму. Переедать — неправильно, потому что ваше тело будет хранить эту пищу в виде жира, а не использовать ее после пищевой тренировки для перезарядки и восстановления мышц.

Калорий. В идеале постарайтесь съедать достаточно калорий, чтобы равняться 50% калорий, которые вы сжигаете во время тренировки. Поэтому, если вы сжигаете около 600 калорий во время тренировки, попробуйте съесть 300 калорий позже.

Углеводы. Примерно 60% калорий, которые вы потребляете в это время, должны поступать из углеводов. Вопреки распространенному мнению, после тренировки вашему организму требуется больше углеводов, чем белка, чтобы восполнить использованное вами мышечное топливо (гликоген) и подготовиться к следующей физической сессии. Тем, кто занимается умеренными упражнениями, нужно около 30-40 граммов углеводов через час после тренировки, а тем, кто тренируется с высокой интенсивностью, нужно около 50-60 граммов на каждый час.

Если у вас есть какие-то из ваших любимых продуктов с высоким содержанием углеводов, которые не содержат цельного зерна и клетчатки, которые часто рекомендуются как часть здорового питания, сейчас хорошее время, чтобы их съесть! Ваше тело может быстрее переваривать рафинированные углеводы.

Протеин. Несмотря на то, что углеводы необходимы, важно также включать высококачественный послетренировочный белок в еду или завтрак. Этот белок не даст вашему телу разрушать мышечную ткань для получения энергии и начнет процесс восстановления и восстановления ваших мышц. Около 25% калорий, которые вы потребляете после тренировки, должно поступать из белка, что составляет около 10-15 граммов для большинства людей.

Жир. Жир не играет большой роли в восстановлении после тренировки, а употребление слишком большого количества жира после тренировки не поможет контролировать вес или физические нагрузки. Только 15% (или меньше) калорий после тренировки должны поступать из жира, а это менее 10 граммов.

Идеальное время для еды после тренировки — от 30 минут до двух часов, когда ваше тело готово и ждет топлива для подготовки к следующей тренировке. Конечно, ешьте легкую и не желудочную пищу. Через 2 часа можно принимать что-нибудь более твердое.

Если ваше время или график не позволяют вам есть в этом диапазоне, не волнуйтесь. Ваше тело может заменить топливо для мышц в течение следующих 24 часов. По возможности, как можно скорее съешьте небольшой завтрак, содержащий углеводы и белок, после тренировки. Жидкости, такие как коктейли или шоколадное молоко, и / или энергетические батончики, могут быть особенно эффективными закусками после тренировки.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха