Кастинг для идеального партнера по фитнесу

Кастинг для идеального партнера по фитнесу

Первое, что мы сделаем, это то, что мистер или миссис Идеальный партнер по фитнесу не обязательно должны быть вашим близким другом. Люди, с которыми вы разделяете отпуск и отпуск, не всегда казались такими приятными в спортзале. Это человек, с которым вы не проводите много времени вместе за стенами спортзала, может быть вашей второй половинкой, когда дело касается поддержания формы.

Теперь, когда мы расширили диапазон возможностей, мы должны указать качества, которыми должен обладать друг по фитнесу..

— Во-первых, он или она должны быть достаточно мотивированы, чтобы заряжать вас энтузиазмом, а не утомлять вас ворчанием..

— Идеальный напарник по фитнесу преследует те же цели, что и вы, и находится в такой же физической форме. Однако не стоит быть в тени его и без того хорошо сформированных мускулов. И если ваш партнер гораздо более расслаблен, вы рискуете представить, что если вы хорошо выглядите по сравнению с ним, вам не о чем беспокоиться..

Кастинг для идеального партнера по фитнесуНовый дизайн сделки

— Чтобы вместе заниматься спортом, нужно следить за тем, чтобы у избранницы схожий график работы. Вы не можете идти на компромисс с профессиональными и семейными обязанностями. Так что ищите человека, повседневная жизнь которого, как вы знаете, позволяет ему тренироваться, когда у вас есть время для занятий спортом..

— Вы должны найти того, с кем у вас есть общие темы для разговора. Время в обмен на приятные разговоры проходит гораздо легче, чем в неловком молчании. Или в бешеных инструкциях. Оказывается, ободряющие выкрики типа «Вперед!», «Еще немного!» и т. д., произнесенные напарником по фитнесу, действуют демотивирующе. Ученые объясняют это тем, что мы интерпретируем эти слова как критику и выражение снисходительности, а не как выражение сочувствия и поддержки..

Что ж, мы не знаем, поощряли ли мы вас или разочаровывали вас в миссии по поиску идеального партнера по фитнесу. Желаем успехов в поисках!

Неделя сексуальности: Модели о принятии себя, скованности и опыте с партнёрами. Backstage 5 выпуска

Читайте продолжение статьи:

Отдача

Кастинг для идеального партнера по фитнесу

Отдача гантелей — это простое изолирующее упражнение для трицепсов. Это разгибание (разгибание) рук в локтевых суставах. Локти и плечи зафиксированы в пространстве. Движение подходит для начинающих и энтузиастов фитнеса среднего уровня..

Кастинг для идеального партнера по фитнесу

Противопоказания

Его выполнение не рекомендуется людям с болями или установленными травмами в плечах и плечевом поясе или с заметным смещением равновесия в плечевом поясе, т.е. плечи подтянуты к груди.

Участвующие мышцыДинамисты:

  • Трицепс плеча
  • Малые разгибатели локтей (Anconeus)

Синергисты:

  • здесь нет

Статистики и динамические стабилизаторы:

Кастинг для идеального партнера по фитнесу

  • Головки задних плеч на полной амплитуде (дельтовидная, задняя)
  • Широкие мышцы спины (Latissimus dorsi)
  • Трапециевидные мышцы, нижний и средний сектор (Trapezius Lower and Middle)
  • Ромбовидные
  • Сгибатели запястья
  • Разгибатели запястья

Варианты по положению тела

Кастинг для идеального партнера по фитнесу

  • Наклон вперед — спина прямая и горизонтальная, ноги согнуты, руки неподвижны и горизонтальны. Плечи заблокированы с обеих сторон, чтобы они не двигались во время выступления..
  • Наклон вперед с односторонней опорой — одно колено и одна рука опираются на скамью так, чтобы позвоночник располагался горизонтально. Другая нога твердо стоит на земле, а соседняя рука двигается. Рука снова стабильна и горизонтальна..
  • Из положения лежа — выполняется на узкой скамье. Это редкий вариант, особенно подходящий для абсолютных новичков с очень плохим контролем моторики. В реабилитационных салонах это можно увидеть чаще, чем в соседнем спортзале..

Опора во втором варианте обеспечивает лучшую устойчивость туловища и облегчает сохранение правильного положения во время выступления. Рекомендуется людям с проблемной поясницей или слабыми мышцами спины. Нет разницы в нагрузке на трицепс в трех вариантах..

По последовательности в реализации

  • Односторонний (односторонний) — после серии одной рукой и перехода в другую.
  • Двусторонний (одновременный) одновременный — одновременное синхронное складывание в одном темпе.
  • Двусторонний (двусторонний) последовательный — чередование левой и правой руки, так что пока один работает, другой находится в активном отдыхе. Этот вариант подходит для более длительных серий и для новичков, так как снижает чувство нервного утомления, которое является главным виновником плохой техники..

Методика выполнения Двустороннее одновременное разгибание рук с гантелями от наклона вперед

Само движение заключается в разгибании руки в локтевом суставе горизонтальной рукой, при этом остальные суставы остаются неподвижными (это касается плечевого, локтевого суставов и запястий). Позвоночник неподвижен. Рука должна быть близко к телу и оставаться неподвижной во время упражнения..

  • Возьмите вес и наклонитесь вперед, чтобы позвоночник располагался горизонтально на полу..
  • Согните руки и поднимите локти так, чтобы подмышки находились горизонтально и близко к телу, а предплечья — вертикально к полу. Замкните плечи.
  • Вытяните руки в локтях назад, не двигая плечами..
  • После полного вытягивания руки плавно верните ее в исходное положение..
  • Повторение.

Рекомендации:

Кастинг для идеального партнера по фитнесу

  • Откат — это не силовое упражнение. Здесь вы полагаетесь только на качественное исполнение, а не на тяжелые веса и короткие серии..
  • Полностью разведите локоть.
  • При опускании веса не заходите слишком далеко за вертикальную границу предплечья, не используйте подкрепление / раскачивание предплечья. Положитесь только на силу своих трицепсов.
  • Перед каждым новым повторением убедитесь, что инерция спуска нейтрализована и рука неподвижна..

Применимость

Упражнение подходит для повышения силовой выносливости и выносливости трицепсов, а не для набора веса. В классических сплит-тренировках бодибилдинга его место занимает последнее или предпоследнее упражнение на трицепс. Упражнение подходит для совмещения суперсерий и трисетов в качестве отправной точки. Упражнение мало применяется в программах силовой подготовки из-за его изолирующего характера, что противоречит основному принципу сложности..

Он подходит как для опытных, так и для начинающих спортсменов. Последнее больше всего выиграет от его выполнения, потому что наряду с повышенной выносливостью трицепсов они научатся стабилизировать плечевой пояс во время растягивающих и толкающих движений..

Отдача /Recoil/ Боевик HD

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха