Кардио упражнения — Прыжки валеты

Кардио упражнения - Прыжки валеты

Jumping Star или Jumping Jacks — одно из лучших кардиоупражнений, которое можно практиковать буквально в любом месте..
Звездные прыжки — очень хороший выбор, когда дело доходит до разминки перед силовой тренировкой или базовых упражнений, когда дело доходит до кардио..

Кардио упражнения - Прыжки валеты

Прыгающая звезда — это упражнение, которое буквально нагружает все ваше тело. Выполняя его, вы вряд ли увеличите мышцы, но, безусловно, улучшите свои функциональные возможности. Чем интенсивнее вы выполняете упражнение, тем больше калорий вы сжигаете и тем больше нагружаете быстрые мышечные волокна. Выполненное с правильной интенсивностью упражнение загрузит вас, как если бы вы бежали. Короче говоря, простое упражнение, которое приводит к очень хорошим результатам, и вдобавок вам нужно только метр за метром и желание..

Как выполнять:

1. Мы стоим прямо, руки отведены от тела. Это наша исходная позиция.

2. Вдыхаем, прыгаем. Мы одновременно двигаем руками и ногами. Ноги вдвое больше плеч. Руки образуют круговое движение, которое заканчивается над нашей головой, и их можно коснуться и даже похлопать..

3. Выдыхаем. Возвращаемся в исходное положение, двигая руками и ногами одновременно.

4. Повторяем.


Лучше всего запускать Jumping Jacks на время, а не на повторения..

10.000 ШАГОВ Дома! КАРДИО тренировка БЕЗ Инвентаря БЕЗ прыжков!

Читайте продолжение статьи:

Кардио для попки

Кардио упражнения - Прыжки валеты

Чтобы без раздумий продемонстрировать свою форму ягодиц, стоит постараться сбросить немного жира. Придется бежать в ближайший тренажерный зал и выбрать подходящий прибор. Совместите с упражнениями Кирша и результат не заставит себя ждать (рекомендуем полуторачасовую нагрузку три раза в неделю).

Кросс-тренажер
Здесь важно увеличить вертикальное натяжение (попробуйте с 5 до 10), а не уменьшать сопротивление (от 4 до 6). Эта комбинация нагружает икры и ягодицы, а не только ноги. Старайтесь менять направление движения — вперед или назад — каждые пять минут..

ПУТЬ
Предпочитаете ли вы бегать или ходить, вы можете сконцентрировать напряжение в бедрах и ягодицах, регулируя функции устройства. Пусть наклон составляет не менее 5%, и увеличивайте его каждые 2–3 минуты, пока не решите, что вы достигли максимума своих возможностей..

ШАГОВЫЙ ЛЕЧНИК
Это классическое приспособление для подтяжки спины. Для большего эффекта поверните на одну сторону и скрестите правую левую в течение 5-15 минут (это сложно, поэтому попробуйте). Затем повернитесь на другую сторону и повторите с левой на правой..

Кардио для попы | ЖЁСТКИЙ ПОПАКАЧ!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха