Кардио-тренировка для стройных ног

Кардио-тренировка для стройных ног

Летние дни приближаются, и одежда, которую мы носим, ​​становится короче, плотнее и подчеркивает наши формы. А после зимних месяцев немногие из нас сохранили свои идеальные показатели прошлого лета.

Одно из самых больших преимуществ каждой женщины — идеальные ноги. Добиться их идеальной формы несложно. Требуется только настойчивость, упорство и повторение.

Если у вас нет времени на прогулки и катание на беговых лыжах в близлежащем парке, вы можете тренироваться дома и все равно добиться желаемого результата. Текущая программа тренировок называется «Пирамида стройных ног».

Применяется для лепки нижней части тела. Это сборник кардиоупражнений, которые не только тонизируют ноги, но и сжигают лишние калории. Но будьте осторожны — применение неправильно выполненных кардиоупражнений может привести к обратному эффекту. Поэтому, когда вы решили прибегнуть к ним, строго следуйте инструкции.

Схема реализации:

1. Пирамида начинается с 20 приседаний.

2. Атаки левой и правой ногой — всего 30 повторений.

3. В третьем упражнении лягте на спину на землю и поднимите ноги прямо вверх под углом 90 градусов к телу. Всего 40 подъемов рук до пальцев ног. С ними вы стараетесь поднять туловище как можно выше.

4. Прислонитесь спиной к стене и присядьте, держа руки расслабленными, по обе стороны тела. Задержитесь на 50 секунд.

5. Прыгающий Джек — Вы стоите, расставив ноги и расслабив руки. Вы резко поднимаете руки и подпрыгиваете так, чтобы раздвинуть обе ноги. Повторить 100 раз.

«Пирамида стройных ног» — это конкретная тренировка. В нем упражнения нужно выполнять последовательно, ведь с каждым последующим повторением увеличивается на 10. Наконец, заветные 100.

Чтобы добиться с ним максимального эффекта, делают два раунда — в первый вы начинаете «подниматься» по пирамиде снизу вверх, с повторениями 100-50-40-30-20, а во втором «спускаетесь» сверху вниз — 20- 30-40-50-100.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха