Кардио натощак: худеем ли мы быстрее, тренируясь натощак?

Кардио натощак: худеем ли мы быстрее, тренируясь натощак?

Кардио упражнения до или без еды, известные как кардио натощак, — горячая тема в мире фитнеса и диет.

Что думают эксперты?

Как и в любом новом тренде, есть поклонники и скептики. Одни клянутся, что это быстрый и эффективный способ похудеть, другие считают, что это пустая трата времени и энергии.

Кардио натощак не обязательно означает, что вы должны придерживаться периодического голодания. На самом деле, это может быть первое, что нужно сделать утром — перед завтраком.

Вот что говорят об этом три фитнес-инструктора и диетолога "за" а также "против" кардио натощак:

1. Попробуйте! Кардио натощак может помочь вам сжечь больше жира.

Спринт на беговой дорожке или скоростной бег на велосипеде перед едой популярны среди людей, пытающихся похудеть, и в фитнес-кругах в целом. Способность сжигать больше жира часто является основным мотиватором. Но как это работает?

Когда ваше тело не получает калорий из недавней диеты, оно вынуждено использовать свои запасы — гликоген и накопленный жир, — объясняет Эми Сатраземис, сертифицированный диетолог и спортивный диетолог. По ее словам, несколько небольших исследований показали, что упражнения утром, через 8–12 часов после последнего приема пищи, могут сжигать на 20% больше жира. С другой стороны, результаты других исследований показывают, что выполнение упражнений натощак или нет, не влияет на общее количество потерянного жира.

2. Пропустить! Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, важно есть до кардио.

Однако имейте в виду, что процесс наращивания мышц и поддержания уже доступной мышечной массы — это две разные вещи:

Исследования показывают, что до тех пор, пока вы едите достаточно белка и продолжаете тренировать мышцы, мышечная масса достаточно хорошо защищена даже в условиях общего дефицита калорий., объясняет Сатраземис. Это связано с тем, что приоритетным источником резервной энергии для организма являются углеводы и жиры, а не аминокислоты. Однако при недостатке пищи в организме запас быстрой энергии ограничен, а это значит, что при более длительной нагрузке без "подзарядка" ваше тело начнет терять мышцы, напоминает специалист. С другой стороны, эти возможные потери можно компенсировать за счет послетренировочного питания.

3. Попробуйте — вам понравится, как ваше тело чувствует себя после кардио голодания.

Эта причина может показаться безумной, но нередко возникает вопрос, почему мы что-то делаем, даже если это заставляет нас чувствовать себя хорошо. Вот почему решение "за" или "против" Кардио натощак — это вопрос личных предпочтений, — говорит Эми Сатраземис.

Некоторые люди просто предпочитают тренироваться натощак, а другие лучше тренируются после еды., она говорит.

4. Пропуск — занятия, требующие силы и скорости, должны подпитывать желудок.

«Если вы планируете что-то, что требует высоких уровней силы и скорости, лучше всего поесть перед началом тренировки», — говорит Дэвид Чесворт, сертифицированный личный тренер.

Глюкоза, которая является самой быстрой формой энергии для тела, является оптимальным источником "топливо" для силовых и скоростных нагрузок. Он объясняет, что натощак у организма нет оптимальных ресурсов для этого типа упражнений. Поэтому, если ваша цель — стать быстрым и сильным, вам следует тренироваться после, а не до еды.

5. Попробуйте — кардио натощак может помочь при желудочно-кишечном стрессе.

Еда или даже очень легкий завтрак перед тренировкой может ухудшить ваше самочувствие во время тренировки.

Это особенно вероятно по утрам с продуктами с высоким содержанием жира и / или клетчатки., объясняет Сатраземис.

Если вы не можете справиться с большой порцией еды или если у вас нет как минимум двух часов на переваривание перед тренировкой, возможно, лучше съесть что-нибудь с быстрым источником энергии или сделать кардио натощак.

6. Пропустите, если у вас проблемы со здоровьем.

Чтобы делать кардио-тренировки натощак, у вас должно быть отличное здоровье. Вам нужно тщательно обдумать, склонны ли вы к головокружению, вызванному низким кровяным давлением или низким уровнем сахара в крови — если это произойдет во время упражнений, это может вызвать травмы.

Советы по кардио натощак

Если вы решили попробовать тренировки натощак, соблюдайте несколько правил безопасности:

— не тренируйтесь более 60 минут;

— выбирайте тренировки с умеренной или низкой интенсивностью;

— кардио натощак позволяет потреблять воду — оставаться гидратированным;

— имейте в виду, что общий образ жизни, особенно питание, играет большую роль в наборе или похудении, чем время тренировки;

— слушайте свое тело и делайте то, что считаете лучшим. Если вы не уверены "за" или "против" Кардио натощак лучше всего проконсультироваться с диетологом, фитнес-инструктором или врачом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха