Кардио или веса. Что лучше для похудения?

Кардио или веса. Что лучше для похудения?

Многие люди, решившие привести себя в форму, сталкиваются со сложным вопросом — делать кардио-тренировки для похудения или поднимать тяжести. Это два самых популярных типа тренировок для похудения, но бывает сложно решить, какой из них вам подходит.

Кардио-тренировки для похудения сжигают больше калорий за тренировку. Существует множество исследований того, сколько калорий вы сжигаете при различных занятиях. Вы можете судить по своему весу. Например, человек весом 73 кг будет сжигать около 250 калорий за полчаса умеренного бега трусцой, 365 калорий одновременно для более быстрого бега и от 130 до 220 калорий за 30 минут силовых тренировок.

Силовые тренировки помогают сжигать калории каждый день. Хотя они не сжигают столько калорий за тренировку, как кардио, силовые тренировки более эффективны для наращивания мышц.

А мышцы в состоянии покоя сжигают больше калорий, чем другие ткани. Наращивание мышц — это ключ к ускорению метаболизма во время отдыха, т.е. когда тело находится в покое.

Кроме того, исследования показывают, что вы сжигаете больше калорий в течение нескольких часов после тренировки с отягощениями, а эффект ускоренного метаболизма наблюдался вплоть до 38 часов после тренировки. О таком увеличении не сообщалось после кардиотренировок.

Кардио и тяжелая атлетика — две самые популярные тренировки, но есть и другие варианты. Таковы интервальные тренировки высокой интенсивности, в которых очень интенсивные упражнения чередуются с упражнениями с низкой интенсивностью. Обычно такая тренировка занимает от 10 до 30 минут. Некоторые исследования показывают, что это может сжечь больше калорий, чем вес или кардио.

Лучшим решением может стать использование нескольких видов упражнений. Исследования показывают, что кардио более эффективны для похудания, чем веса, но если вы тренируетесь более 150 минут в неделю. Силовые тренировки лучше подходят для наращивания мышц. Но для улучшения формы больше всего подходит сочетание двух видов тренировок.

Диета, а не только упражнения, имеет решающее значение для долгосрочного успеха. Большинство людей знают, что правильное питание и упражнения необходимы для здоровья. Так что если вы хотите похудеть и сохранить достигнутые результаты, вам необходимо регулярно заниматься спортом и соблюдать здоровую диету.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха