Калланетика в домашних условиях

Калланетика в домашних условиях

Чтобы узнать о пользе калланетики, необязательно ходить в спортзал. Вы можете легко практиковаться дома, облачившись в подходящую спортивную команду и легкие спортивные кроссовки, при желании можно даже босиком. Тренируйтесь усердно, и вы почувствуете и измерите результат уже через несколько тренировок.

Исходное положение каждого упражнения — ноги на ширине плеч, живот втянут, а спина прямая. Когда вы займете желаемое положение, удерживайте его от минуты до полутора минут, в зависимости от вашей физической подготовки. Всегда начинайте тренировку с разминки. Разогрейтесь, встав на носки, поднимите руки вверх и вытяните все тело. Сделайте полусидячее положение, немного согнув колени. Вытяните руки вперед и немного вверх, сохраняя спину прямой.

Упражнения для идеальной формы:

1. Положите левую руку на живот ближе к внешней стороне бедра и вытяните правую руку вверх. Наклонитесь так, чтобы рука была параллельна полу. Растянитесь, напрягая каждую мышцу и сохраняя позу около 100 секунд. Повторите упражнение, на этот раз наклонившись в противоположную сторону.

2. Выполните упражнение на фронт, осторожно покачивая согнутой в локте правой рукой влево и вправо. Напрягите и расслабьте мышцы на минуту. Сохраняйте неподвижное положение в течение следующей минуты. Затем проделайте то же самое левой рукой.

3. Это упражнение похоже на предыдущее. На этот раз, расслабьте левую руку к опорной ноге, как будто вы хотите достичь пятки. Вытяните правую руку параллельно полу. Попробуйте наклонить еще ниже. Задержитесь на минуту, а затем повторите с противоположной стороны.

4. Сделайте 15 оборотов туловища, зафиксировав нижнюю часть сначала в одном направлении, а затем в другом. Выполните вращение тазом, туловище неподвижно. Повторите упражнение еще раз.

5. Положите руки на бедра, расправьте плечи, сглотните живот и напрягите мышцы бедер. Медленно поверните голову в сторону, посмотрите вверх. Задержитесь 15 секунд. Повторите с другой стороны. Затем проделайте все упражнение еще раз.

6. Наклоните голову на 90 градусов в сторону, почувствуйте напряжение в мышцах шеи. Выполните упражнение по два раза в каждую сторону.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха