Спортсмены и увлеченные фитнесом постоянно пытаются улучшить свои результаты, стремятся к упорным тренировкам. Качественным минутам, проведенным в зале, также способствует еда, которую вы съели раньше.
Правильные продукты могут дать вам энергию, уменьшить боль или предотвратить мышечную лихорадку и повысить вашу выносливость. Вот что нужно есть перед тренировкой!
Вы должны знать, что есть перед тренировкой
Питание тела правильными продуктами даст вам энергию и силы, необходимые для достижения наиболее эффективных результатов. Каждое вещество играет свою роль в процессах в организме, а также определенное количество, которое следует потреблять в зависимости от типа упражнений и тренировок, которые вы выполняете.
Белки
Употребление протеина перед тренировкой может повлиять на ваши спортивные результаты. Эти вещества помогают наращивать мышечную массу, повышают выносливость и силу. Продукты, богатые белком, — отличные продукты перед тренировкой.
Углеводы
Ваше тело использует глюкозу, содержащуюся в углеводах, в качестве энергетического топлива. Во время более коротких, но интенсивных упражнений гликоген является основным источником энергии в мышцах. Для более длительных упражнений степень использования углеводов зависит от нескольких факторов — интенсивности и типа упражнений, а также от диеты, которой вы следуете. Поставка гликогена в организм осуществляется с помощью высокоуглеводной диеты, которой можно придерживаться от одного до семи дней, в зависимости от ваших индивидуальных потребностей.
Жир
В отличие от углеводов, они поддерживают более длительные упражнения с меньшей интенсивностью. Как и протеин, они помогают повысить выносливость, энергию и силу, благодаря чему они достигают действительно эффективных тренировок. Обязательно включайте их в свой предтренировочный обед!
Ключ — время между едой и тренировкой
Рекомендуется употреблять продукты, содержащие все вышеперечисленные вещества, не менее чем за 2-3 часа до посещения тренажерного зала. Однако вы не всегда можете соблюдать это время, поэтому, если вам удается съесть за час или меньше до тренировки, выбирайте продукты, которые содержат в основном углеводы и немного белков и легко усваиваются. Это предотвратит дискомфорт в животе во время упражнений.
Вот несколько примеров продуктов перед тренировкой:
Если вы планируете посетить зал через 2, 3 и более часов:
• диетический бутерброд из цельнозернового хлеба, легкого белка и салата;
• омлет, тосты из непросеянной муки, авокадо и стакан фруктового сока;
• зеленый белок, коричневый рис и жареные овощи.
Если вы планируете посетить зал за 2 часа:
• протеиновый коктейль из молока, протеинового порошка, бананово-ягодной смеси;
• цельнозерновые с молоком;
• овсяные хлопья с бананами и миндалем.
Если вы планируете посетить зал за 1 час или меньше:
• йогурт и фрукты;
• Различные фрукты, такие как банан, апельсин и яблоко
Есть также некоторые пищевые добавки, которые могут быть полезны при тренировках. К ним относятся креатин, кофеин, BCAA и бета-аланин. Они содержат вещества, помогающие достичь оптимального результата. Так же попадите на диету перед тренировкой.
Гидратация — ключ к успеху. Потребление воды обязательно перед занятиями спортом, чтобы избежать потери жидкости, а также для достижения баланса в организме.