Какую еду нужно есть перед тренировкой

Какую еду нужно есть перед тренировкой

Спортсмены и увлеченные фитнесом постоянно пытаются улучшить свои результаты, стремятся к упорным тренировкам. Качественным минутам, проведенным в зале, также способствует еда, которую вы съели раньше.

Правильные продукты могут дать вам энергию, уменьшить боль или предотвратить мышечную лихорадку и повысить вашу выносливость. Вот что нужно есть перед тренировкой!

Вы должны знать, что есть перед тренировкой

Питание тела правильными продуктами даст вам энергию и силы, необходимые для достижения наиболее эффективных результатов. Каждое вещество играет свою роль в процессах в организме, а также определенное количество, которое следует потреблять в зависимости от типа упражнений и тренировок, которые вы выполняете.

Белки

Употребление протеина перед тренировкой может повлиять на ваши спортивные результаты. Эти вещества помогают наращивать мышечную массу, повышают выносливость и силу. Продукты, богатые белком, — отличные продукты перед тренировкой.

Углеводы

Ваше тело использует глюкозу, содержащуюся в углеводах, в качестве энергетического топлива. Во время более коротких, но интенсивных упражнений гликоген является основным источником энергии в мышцах. Для более длительных упражнений степень использования углеводов зависит от нескольких факторов — интенсивности и типа упражнений, а также от диеты, которой вы следуете. Поставка гликогена в организм осуществляется с помощью высокоуглеводной диеты, которой можно придерживаться от одного до семи дней, в зависимости от ваших индивидуальных потребностей.

Жир

В отличие от углеводов, они поддерживают более длительные упражнения с меньшей интенсивностью. Как и протеин, они помогают повысить выносливость, энергию и силу, благодаря чему они достигают действительно эффективных тренировок. Обязательно включайте их в свой предтренировочный обед!

Ключ — время между едой и тренировкой

Рекомендуется употреблять продукты, содержащие все вышеперечисленные вещества, не менее чем за 2-3 часа до посещения тренажерного зала. Однако вы не всегда можете соблюдать это время, поэтому, если вам удается съесть за час или меньше до тренировки, выбирайте продукты, которые содержат в основном углеводы и немного белков и легко усваиваются. Это предотвратит дискомфорт в животе во время упражнений.

Вот несколько примеров продуктов перед тренировкой:

Если вы планируете посетить зал через 2, 3 и более часов:

• диетический бутерброд из цельнозернового хлеба, легкого белка и салата;

• омлет, тосты из непросеянной муки, авокадо и стакан фруктового сока;

• зеленый белок, коричневый рис и жареные овощи.

Если вы планируете посетить зал за 2 часа:

• протеиновый коктейль из молока, протеинового порошка, бананово-ягодной смеси;

• цельнозерновые с молоком;

• овсяные хлопья с бананами и миндалем.

Если вы планируете посетить зал за 1 час или меньше:

• йогурт и фрукты;

• Различные фрукты, такие как банан, апельсин и яблоко

Есть также некоторые пищевые добавки, которые могут быть полезны при тренировках. К ним относятся креатин, кофеин, BCAA и бета-аланин. Они содержат вещества, помогающие достичь оптимального результата. Так же попадите на диету перед тренировкой.

Гидратация — ключ к успеху. Потребление воды обязательно перед занятиями спортом, чтобы избежать потери жидкости, а также для достижения баланса в организме.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха