Каковы основные причины медленного метаболизма?

Каковы основные причины медленного метаболизма?

Люди, которым трудно похудеть, часто винят в этом медленный метаболизм. Но что такое метаболизм, какова его роль в борьбе с лишним весом и каковы основные причины медленного метаболизма?

Что такое метаболизм?

Метаболизм — это сложный биологический процесс поглощения питательных веществ и их преобразования в энергию. Если энергия, поглощаемая из пищи, без излишка в точности удовлетворяет энергетические потребности нашего тела, то наш вес не меняется. В этом случае потребляемых калорий столько же, сколько сожжено, т.е. есть калорийный баланс. Соответственно, когда мы потребляем больше калорий, чем нужно организму для поддержания жизненно важных функций, наш энергетический баланс становится положительным, и мы набираем вес, а когда мы потребляем меньше — баланс отрицательный, и мы теряем вес.

Что замедляет обмен веществ?

Гены

Гены влияют на то, как мы расходуем энергию. У некоторых людей метаболизм быстрее, чем у других. Отчасти это связано с тем, какой процент мышечной массы есть у каждого человека. Мышцам нужно больше энергии, чем жирам, поэтому у людей с большей мышечной массой метаболизм выше. Неслучайно у мужчин обычно более быстрый метаболизм, чем у женщин, отчасти это связано с их генетической предрасположенностью к мышечной массе больше, чем у женщин.
Что вы можете сделать, чтобы ускорить метаболизм? Вы не можете изменить свои гены, но можете изменить свои привычки. При правильном питании и повышенной физической активности вы можете увеличить мышечную массу и ускорить метаболизм.

Возраст

С возрастом метаболизм большинства людей замедляется. С годами все процессы в организме замедляются, количество гормонов, регулирующих массу тела (лептин, кортизол, эстроген, инсулин, адреналин), уменьшается. В результате уменьшается мышечная масса. Часто люди продолжают сохранять свои привычки в еде — они едят, как и раньше, но больше работают, меньше спят, загружают себя более тяжелыми обязательствами и не находят времени, чтобы двигаться. Это основные причины замедления метаболизма с возрастом.
Что вы можете сделать, чтобы ускорить метаболизм? По мере взросления важно поддерживать физическую активность и регулировать количество потребляемой пищи. Смотрите также нашу статью «Возраст и вес».

Строгие диеты

Не соблюдайте строгие диеты и чрезмерные физические нагрузки, потому что таким образом вы не поможете своему организму, как раз наоборот. Если вы не едите достаточно, ваш метаболизм замедляется. При внезапной потере веса вы теряете много мышц. И они являются основной «электростанцией» для сжигания калорий, и чем их меньше, тем медленнее метаболизм.
Что вы можете сделать, чтобы ускорить метаболизм? Хотя это займет немного больше времени, ваш план похудания должен быть реалистичным, а не радикальным. Не торопитесь худеть. Для поддержания желаемого веса похудание должно быть умеренным. Лучше не терять больше полутора фунтов за неделю.

Сниженное потребление углеводов

Конечно, сокращение потребления быстрых углеводов может помочь вам похудеть и быстрее сжигать жир. Но вашему организму они нужны для выработки инсулина.
Что ты можешь сделать? Выбирайте длинноцепочечные углеводы (цельнозерновые), чтобы ваш инсулин оставался в пределах нормы, а ваш метаболизм работал оптимально.

Диета с высоким содержанием жиров

Употребление жирной пищи, такой как жирное мясо и выпечка, никогда не является здоровой идеей. Они меняют способ расщепления пищи и питательных веществ в организме. Также это влияет на способность вашего организма использовать инсулин. Это называется инсулинорезистентностью и связано с ожирением и диабетом, а также с медленным метаболизмом.
Что ты можешь сделать? Избегайте употребления продуктов с трансжирами, таких как маргарин, выпечка, жареные продукты и полуфабрикаты.

Недостаток кальция

Кальций — ключевое питательное вещество для быстрого метаболизма. Многим его не хватает, и это может быть причиной медленного метаболизма.
Что ты можешь сделать? Ешьте молочные продукты, семена, бобовые, миндаль и соевые продукты.

Проблемы со здоровьем

Изменения гормонов, различные проблемы со здоровьем или прием лекарств также могут вызвать замедление метаболизма в организме. Некоторые состояния, такие как неактивная или сверхактивная щитовидная железа или диабет, являются гормональными заболеваниями, влияющими на ваш метаболизм.
Что ты можешь сделать? Если вы подозреваете, что ваш метаболизм замедляется из-за проблем со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом.

На скорость метаболизма влияют многие факторы, такие как наша генетическая предрасположенность, возраст и состояние здоровья, но его можно контролировать! Наиболее эффективно метаболизм ускоряется за счет правильного питания и регулярных физических нагрузок. Вину за набор веса легко переложить на медленный метаболизм, но правда в том, что мы можем позаботиться о лучшем функционировании нашего метаболизма.

Каковы основные причины медленного метаболизма?

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха