Какие продукты улучшают память и советы по стимулированию мозга

Ваше психическое здоровье тесно связано с вашей диетой. Ешьте продукты, которые стимулируют мозг, и обращайте внимание на свой образ жизни и то, что вы делаете каждый день.

Какие продукты улучшают память и советы по стимулированию мозга

Потеря памяти может возникнуть в любом возрасте. Следовательно, нужно как можно раньше предпринять необходимые действия для стимуляции мозга. Употребление в пищу продуктов, улучшающих память и работу мозга, — это лишь некоторые из вещей, которые вы можете сделать.

Но что вызывает потерю памяти?

Потеря памяти вызвана нехваткой витаминов, особенно комплекса B, а также аминокислот.

Ваша диета очень важна, когда речь идет о потере памяти и дисфункции мозга. Вы должны есть продукты, богатые антиоксидантами, белками и незаменимыми жирами.

Как работает мозг и как на него влияет еда

Ваш мозг содержит почти один миллиард нейронов на кубический миллиметр.

Он постоянно меняется и создает новые связи. Ваш мозг — это взаимосвязанный нейрон, который функционирует с определенными химическими веществами.

Неправильная диета повышает предрасположенность к психическим заболеваниям, а также дегенеративным заболеваниям нервной системы.

Сбалансированная диета улучшает мозговую деятельность, повышает концентрацию внимания и помогает при депрессии и тревоге.

Какие продукты улучшают память

Глюкоза в пищевых продуктах, которые вы едите, действует как топливо для мозга, а белки действуют как строительные блоки и нейротрансмиттеры.

С другой стороны, жирные кислоты (липиды) помогают строить новые мембраны, защищающие нейроны.

Важно разнообразное питание, питание 4-5 раз в день, без пропуска основных приемов пищи. Вы также должны не забывать пить достаточно жидкости.

Но больше всего важно включать в свое меню продукты, содержащие:

1. Омега-3 кислотыКакие продукты улучшают память и советы по стимулированию мозга

Омега-3 кислоты — это полиненасыщенные жиры, необходимые вашему организму, которые он не может производить самостоятельно. Их регулярное употребление полезно для мозга.

Они действуют как защитный слой на мембранах клеток вашего мозга. Вы можете получить их из следующих продуктов, улучшающих память:

  • Форель
  • Сардины
  • Тунец
  • Миди
  • Орехи
  • Соевые бобы
  • Растительные масла

Обязательно прочтите: Сильный напиток для стимуляции мозга

2. Антиоксиданты.

Антиоксиданты содержатся в основном в продуктах растительного происхождения.

Их задача — уменьшить повреждения, вызванные окислением клеток, а также улучшить концентрацию внимания. Ваше тело может вырабатывать собственные антиоксиданты, но включение в рацион продуктов, богатых этими веществами, также очень полезно.

Некоторые из продуктов, содержащих антиоксиданты:

  • Черника
  • Брокколи
  • Орехи
  • Зеленый чай
  • Чеснок
  • Морковь

3. Витамин ЕКакие продукты улучшают память и советы по стимулированию мозга

Витамин Е относится к группе жирорастворимых витаминов, борющихся с окислительным стрессом.

Вот некоторые из продуктов, которые содержат витамин Е и улучшают память:

  • Арахис
  • Помидоры
  • Спаржа
  • киви
  • Тыква

4. Полифенолы

Полифенолы — это ингредиенты с антиоксидантным действием. Содержится в продуктах растительного происхождения.

Вот некоторые из продуктов, богатых полифенолами:

  • Малина
  • Вишня
  • Зеленый чай
  • Виноград

5. Витамин BКакие продукты улучшают память и советы по стимулированию мозга

Витамин B, более известный как фолиевая кислота, снижает уровень гомоцистеина, что может привести к проблемам с сердцем. Это также помогает вашему телу формировать новые клетки, включая нейроны.

Дефицит витамина B может привести к беспокойству, расстройствам нервной системы и потере памяти.

Вот некоторые продукты, которые улучшают память, потому что они богаты витамином B:

  • Миндаль
  • Mangold
  • Шпинат
  • Капуста
  • Лесные орехи
  • Авокадо

Продукты, ускоряющие потерю памяти

Если вы хотите сохранить хорошую память и защитить себя от ряда заболеваний, вам следует избегать следующих продуктов и продуктов в своем меню:

  • Сахар, белая мука, белый рис. Они могут повредить вашу нервную систему и вызвать гиперактивность.
  • Насыщенный жир. Они не только влияют на память, но и замедляют пищеварение.
  • Готовые блюда. Постепенно они влияют на вашу способность понимать и планировать, а также на вашу память.

Читайте также: 6 удивительных упражнений для мозга

Советы по стимуляции мозга

  • Придерживайтесь сбалансированной и полноценной диеты.
  • Соблюдайте диету.
  • Прогуляйтесь на природе.
  • Выполняйте упражнения не менее 30 минут 3 раза в неделю.
  • Следите за своим кровяным давлением и уровнем холестерина.
  • Научитесь справляться со стрессом.
  • Будьте осторожны, чтобы не набрать вес, так как это может привести к повреждению мозга и слабоумию.
  • Выходи и развлекайся, пообщайся с людьми; «Очисти свой мозг».
  • Спите не менее 8 часов каждую ночь. Это позаботится о здоровье вашей нервной системы.
  • Выпивайте не менее 8 стаканов воды в день.

Береги свой мозг. Начните прямо сейчас — улучшите свой рацион и измените свои привычки. Это стоит того.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха