Какие мышцы тренируют отжимания?

Какие мышцы тренируют отжимания?

Отжимания — одно из самых простых и в то же время лучших упражнений. Они не только тренируют и лепят наши мышцы, но и создают серьезную силу. В отжиманиях мы используем свое тело как вес, тренируя всю верхнюю часть тела — от рук до живота. У этого упражнения есть несколько основных разновидностей, каждый из которых имеет свою сложность.

Поначалу это упражнение будет трудным для вашего организма, но вы удивитесь, насколько быстро он станет здоровее. Начните с более легких разновидностей и только после того, как вы наберетесь сил и безопасности, переходите к следующему типу.

Стандартные отжимания — в положении доски с руками на ширине плеч тренируйте грудь, плечи, трицепсы и живот. Чтобы произвести эффект, вы должны правильно его выполнить.

Методика следующая: встаньте на доску, тело прямо, плечи направлены назад и вниз. Удерживая тело в вертикальном положении, не напрягая талию и не сгибая ни вниз, ни вверх, начните медленно опускаться, сжимая локти. Они должны указывать немного назад. Продолжайте столько, сколько сможете, но в идеальном положении ваша грудь будет близко к земле. Затем вернитесь в исходное положение и повторите.

Стандартный способ самый простой, но есть и модификация для новичков. Если у вас нет опыта отжиманий, начните с этого более легкого варианта. На практике механизм такой же, как и в классических отжиманиях, но вместо положения доски ваши колени касаются земли. Еще раз важное правило: спина должна быть прямой, а опорой должны быть руки, а не талия. Основная группа мышц, которую тренирует данная модификация, — это грудь.

Широкие отжимания — также подходящий вариант для новичков. В нем, как следует из названия, руки расположены шире, чем в стандартной версии. Эта модификация тренирует грудь и плечи.

Узкие отжимания — сложное упражнение. Не стоит этого делать, если вы не привыкли к трем предыдущим типам, потому что это серьезный вызов для многих групп мышц. Неправильная работа может легко повредить вам. Этот вид отжиманий очень подходит для формирования трицепсов.

Наклонные отжимания выполняются, когда ваши ноги подняты на плоской поверхности, а туловище — нет. Это упражнение — шаг, который вам нужно сделать, когда классический вариант больше не является для вас проблемой. Здесь группы мышц, на которые приходится основная нагрузка, — это грудь и плечи.

Не забывайте держать туловище прямо, не поднимайте и не опускайте ягодицы. Это нагружает талию. Не стоит нагружать одно плечо больше, чем другое — вес всегда должен распределяться равномерно.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха