Какая рекомендуемая суточная доза кофеина?

Какая рекомендуемая суточная доза кофеина?

Чрезмерное употребление кофе приводит к истощению нервной системы. Поэтому российские ученые советуют пожилым людям не употреблять более четырех чашек эспрессо в день.

Ежедневное потребление кофеина не должно превышать 100–150 миллиграммов, — говорит Антонина Страдубова из Комиссии здравоохранения мэрии Москвы.

Это общее содержание кофеина в четырех чашках эспрессо. Превышение этого количества оказывает неприятное воздействие на организм. Он может вызвать истощение нервной системы, раздражительность, обезвоживание, нарушение сна, беспокойство и ряд других побочных эффектов.

Обычно в чашке эспрессо содержится около 80 миллиграммов кофеина, а в турецком кофе — до 200 миллиграммов (для большинства сортов). Самое большое количество кофеина в робусте — до 325 миллиграммов.

Безопасное ежедневное потребление кофеина также определяется степенью обжарки зерен, типом кофе и способом его приготовления. Самым полезным для здоровья является употребление кофе с небольшим количеством сахара и небольшим количеством нежирного молока.

На самом деле, если кофе не употреблять в чрезмерных количествах, он приносит истинное удовольствие вкусу и приносит организму множество полезных антиоксидантов и минералов. Кроме того, это действительно полезно для мозга.

Кофе также содержит большое количество клетчатки, которая помогает сбалансировать сердечно-сосудистую систему. Он помогает организму бороться с депрессией и стрессом и уменьшает воспаление тканей.

Согласно одному исследованию, наибольшую пользу для организма приносит кофе, если его быстро приготовить и выпить — молотые бобы заливают кипятком, а полученный напиток нужно выпить в течение 5-10 минут.

Кроме того, не рекомендуется пить кофе сразу после того, как встал с постели, так как это может сделать вас гиперактивным и даже вызвать дрожь. Причина этого в том, что после пробуждения организм насыщается гормоном стресса кортизолом, который заставляет вас чувствовать стресс и напряжение.

Лучшее время для питья кофе — с 9:30 до 10:30, потому что тогда организм больше всего нуждается в восстановлении сил, а эффект кофеина наиболее высок. К тому же уровень кортизола низкий.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха