Как вылечить сердце без лекарств

Как вылечить сердце без лекарств

Мы можем лечить сердце и предотвращать причины сердечно-сосудистых заболеваний, снижая уровень холестерина, артериальное давление, снижая уровень сахара в крови и изменяя образ жизни. Но реальный вопрос заключается в том, что в первую очередь приводит к высокому холестерину, высокому кровяному давлению и высокому уровню сахара в крови.

Другими словами, это то, как мы едим, сколько тренируемся, как справляемся со стрессом и воздействием токсинов на окружающую среду, которые являются основными причинами высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления и высокого уровня сахара в крови. Это то, что определяет риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследования ясно показывают, что изменение образа жизни — гораздо более действенное средство предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний, чем любое другое лекарство.

В исследовании с участием 23000 человек эксперты изучили четыре простых поведения: курение, физические упражнения 3,5 часа в неделю, здоровое питание (фрукты, овощи, бобы, цельнозерновые, орехи, семена и ограниченное количество мяса) и поддержание здорового веса (ИМТ). диабет, 81% сердечных приступов, 50% инсультов и 36% всех видов рака.

Наш образ жизни и окружающая среда влияют на основные причины и биологические механизмы, ведущие к болезни: изменения в экспрессии генов, которые модулируют воспаление, окислительный стресс и метаболическую дисфункцию. Это настоящие причины, по которым мы болеем.

Рекомендации по питанию для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Первый шаг в предотвращении сердечно-сосудистых заболеваний — это здоровое питание. Увеличьте потребление цельного зерна, богатого фитонутриентами, растительными молекулами, которые снабжают ваш организм необходимыми питательными веществами. Вот несколько практических советов:

1. Чтобы избежать дисбаланса сахара в крови, который увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, ешьте белок с каждым приемом пищи, даже за завтраком. Это поможет вам избежать резкого повышения уровня сахара в крови.

2. Используйте нежирные животные белки, такие как рыба, индейка, курица, нежирные куски баранины, и даже растительные белки, такие как орехи, бобы и тофу.

3. Комбинируйте белки, жиры и углеводы в каждом приеме пищи. Никогда не ешьте только углеводы.

4. По тем же причинам избегайте белой муки и сахара.

5. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, в идеале не менее 50 граммов в день. Бобовые, цельнозерновые, овощи, орехи, семена и фрукты содержат полезную клетчатку.

6. Избегайте всех обработанных пищевых продуктов, включая газированные напитки, соки и диетические напитки, которые влияют на метаболизм сахара и липидов. Жидкие калории и сахар являются основными факторами ожирения, диабета и сердечных заболеваний.

7. Увеличьте количество омега-3 жирных кислот, употребляя дикий лосось, сардины, сельдь, льняное семя и даже морские водоросли.

8. Уменьшите количество насыщенных жиров.

9. Исключите все гидрогенизированные жиры, содержащиеся в маргарине и обработанных маслах, а также во многих макаронах и обработанных пищевых продуктах.

10. Вместо этого используйте полезные масла, такие как оливковое масло (особенно оливковое масло холодного отжима), кунжутное масло холодного отжима и другие ореховые масла.

11. Избегайте употребления алкоголя или уменьшите его потребление, так как это может увеличить уровень триглицеридов и жиров в печени и вызвать дисбаланс сахара в крови.

12. Не позволяйте себе голодать. Ешьте каждые 4 часа, чтобы поддерживать нормальный уровень инсулина и сахара в крови.

13. Старайтесь не есть за три часа до сна.

14. Ешьте хороший завтрак с протеином каждый день. Начать можно с протеинового коктейля или яиц.

15. Включайте в свой рацион льняное семя каждый день. Это может снизить уровень холестерина на 18%.

16. Пейте зеленый чай, который помогает снизить уровень холестерина.

17. Используйте соевые продукты, такие как соевое молоко, очищенные соевые орехи, темпе и тофу, которые могут помочь снизить уровень холестерина на 10%.

18. Ешьте не менее восьми-десяти порций ярких фруктов и овощей в день, которые содержат витамины, минералы, клетчатку, фитонутриенты, антиоксиданты и противовоспалительные молекулы.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха