Как выбрать добавки кальция

На рынке вы найдете бесчисленное множество различных добавок кальция. Выбор между ними зависит от ваших потребностей. Поэтому сначала следует проконсультироваться с врачом.

Как выбрать добавки кальция

Иногда необходимо принимать добавки кальция для улучшения всасывания этого вещества в организме. Недостаток кальция может привести к преждевременному остеопорозу, особенно у женщин в период менопаузы.

Всасывание кальция обычно связано с уровнем витамина D. Поэтому важно поддерживать значения обоих веществ в рекомендованном диапазоне. Некоторые продукты, например клетчатка, могут мешать усвоению кальция.

Чтобы убедиться, что ваше тело получает достаточно этого минерала, иногда вам приходится прибегать к выбору правильной пищевой добавки. Но не все такие продукты одинаковы, поэтому вам нужно знать, какой из них лучше всего подходит для вас в соответствии с вашими потребностями.

Кальций жизненно важен для здоровья костей

Как выбрать добавки кальция

Молочные продукты, а также зеленые листовые овощи содержат кальций. Но их потребления не всегда бывает достаточно для получения рекомендованных суточных доз этого необходимого нам минерала.

Кальций напрямую влияет на здоровье и функцию костей. Как уже упоминалось, молочные продукты и зеленые листовые овощи богаты кальцием. Но иногда нам не удается получить этот минерал только из пищи. В идеале мы должны съедать пять порций фруктов и овощей и несколько порций молочных продуктов в день, чтобы снизить риск дефицита кальция.

Читайте также: 8 естественных способов укрепить кости

Типы добавок кальция

Как выбрать добавки кальция

Существуют разные виды добавок кальция. Чтобы выбирать между ними, нужно знать потребности своего тела.

Наиболее часто предлагаемая добавка — это карбонат кальция. Этот продукт не дорогой и его легко принимать. Он часто доступен в форме пилюль или жевательных таблеток, содержащих около 200 мг кальция в разовой дозе.

В то же время наиболее часто назначаемой добавкой кальция является цитрат кальция. Добавки по рецепту дороже, но лучше усваиваются. Их назначают людям с низким уровнем кислоты в желудке, что затрудняет усвоение карбоната кальция.

В дополнение к этим двум типам на рынке также можно найти лактат кальция, фосфат кальция и глюконат кальция. Но они содержат меньше кальция, чем первые две упомянутые нами добавки.

Когда вам нужно выбрать кальциевую добавку, важно найти ту, на этикетке которой написано «очищенная». Лучше избегать продуктов, изготовленных из неочищенных раковин мидий, мясокостной муки или доломита, поскольку они могут содержать следы тяжелых металлов.

Мы также рекомендуем вам прочитать: Богатые кальцием натуральные средства от остеопороза

Как увеличить потребление кальция

Если вы хотите увеличить потребление кальция, вам нужно обратить внимание на несколько советов. Прежде всего, вы всегда должны спрашивать мнение профессионального врача. Затем вам следует постепенно увеличивать дозу добавки. Лучше всего распределять его прием в течение дня. Это позволит избежать неприятных побочных эффектов, которые могут повлиять на работу кишечного тракта.

Хорошо сочетать добавки кальция с повышением уровня витамина D. Вы можете сделать это, подвергнув себя солнечному свету после того, как вы примете все необходимые меры предосторожности, увеличив потребление яиц и рыбы или добавив добавки, содержащие этот витамин. .

Меры предосторожности при приеме добавок кальция

Самый неприятный и серьезный побочный эффект при передозировке кальция — это появление камней в почках. Эта проблема возникает не у всех, а скорее у людей, склонных к этому типу заболеваний.

Чрезмерное потребление кальция может ухудшить усвоение других питательных веществ, таких как железо, цинк, магний и фосфор. По этой причине никогда не превышайте рекомендуемую суточную дозу.

Если вы принимаете больше кальция или страдаете от побочных эффектов, вам следует увеличить потребление жидкости и продуктов, богатых клетчаткой, чтобы ограничить его усвоение.

Вывод

Если вы не получаете достаточного количества кальция из своего рациона, вы можете принимать добавки. Выбирая из широкого спектра продуктов, представленных на рынке, вам нужно выбрать продукт, который соответствует вашим потребностям.

Важно постепенно увеличивать дозу, чтобы избежать неприятных побочных эффектов. Помните, что прием пищевых добавок с кальцием хорошо сочетать с повышением уровня витамина D, чтобы максимизировать усвоение и биодоступность этого минерала. В любом случае, прежде чем принимать какие-либо добавки, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Он оценит ваши потребности и назначит вам нужную дозу.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха