Как увеличить метаболизм?

Как увеличить метаболизм?

Метаболизм — это обмен веществ, происходящий в нашем организме под влиянием различных биохимических процессов. Есть разные способы ускорить метаболизм. Сегодня мы поговорим о них.

Современный ритм жизни не оставляет много времени на приготовление еды. Однако успех сжигания жира также зависит от диеты. При резком снижении калорийности организм начинает накапливать жир, который заботится о его выживании.

Минимальное количество потребляемых калорий должно быть не менее 1200 калорий. Употребление меньшего количества калорий приведет только к краткосрочным результатам. Тогда произойдет стремительный набор веса и начнутся проблемы со здоровьем. При резком снижении калорийности организм начинает накапливать жир, который заботится о его выживании.

Прием пищи должен быть частым, но не обильным. По мере увеличения приема пищи ее объем уменьшается. Это позволяет выработать хорошую привычку не переедать. При этом живот не растягивается, как при большом количестве еды, а только сжимается. Нормой для желудка является еда объемом чашка, вместимостью 200 грамм.

Для расщепления белков в организме требуется вдвое больше калорий, чем для расщепления углеводов. Очень хорошо употреблять белок вечером. Белок содержится в мясе, рыбе и сыре. Однако совсем не обязательно придерживаться белковой диеты, это очень вредно.

Пейте много воды, она помогает выводить шлаки из организма, регулирует процесс пищеварения и приносит полезные питательные вещества. Выпивайте не менее 2 литров жидкости, воды, чая, свежевыжатых соков и всего, что ускоряет обмен веществ.

При переваривании холодного напитка организм расходует больше калорий, чем при переваривании горячих напитков. Зеленый чай лучше всего ускоряет обмен веществ. Чашка зеленого чая ускоряет сжигание калорий на срок до 2 часов. Чашка кофе без молока ускоряет обмен веществ до 4 часов.

Для ускорения метаболизма используйте в рационе разные специи. Такие специи, как имбирь, корица, карри, острый перец, куркума, улучшают процесс пищеварения и, таким образом, помогают ускорить метаболизм.

Уменьшите количество сахара, это приводит организм в режим накопления жира.

Больше внимания уделяйте движению, прогулкам на свежем воздухе. Особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни, возьмете, как правило, выполнение упражнений раз в час: прыгайте и бегайте на месте, сделайте несколько приседаний и т. Д. Дело не в фитнесе, даже не в полной физической нагрузке, а в разминке. Это не только ускоряет обмен веществ, но и защищает от заболеваний суставов и позвоночника.

Следите за нервной системой, во время стресса выделяются жирные кислоты, которые перераспределяются в системе кровообращения и откладываются в жирах. Кроме того, стресс часто увеличивает аппетит и делает упор на еде.

Для нормального обмена веществ организму необходим здоровый сон не менее 8 часов.

Попробуйте контрастный душ — чередование холодной и горячей воды — это термальный массаж, улучшающий микроциркуляцию крови. Это благотворно влияет на обменные процессы. Если принять холодный душ, организм тратит энергию на согревание (особенно эффективен этот процесс — утром, перед завтраком) и многое другое, закаляет организм. Но не злоупотребляйте, пяти минут холодного душа вполне достаточно.

Сауна и ванна укрепят клеточную активность и обеспечат свободное дыхание кожи. Горячий пар увеличивает кровообращение в клетках, открывает поры кожи, восстанавливает и ускоряет обмен веществ.

Важный! У этих методов тоже есть противопоказания. Если у вас проблемы с сердцем или артериальным давлением, избегайте резких перепадов температуры.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха