Как ускорить обмен веществ?

Как ускорить обмен веществ?

Когда вы хотите выглядеть идеально, важно обсудить метаболизм. Фактически, ваш метаболизм является показателем того, как ваше тело сжигает калории. Он включает в себя три индикатора.

Это уровень метаболизма в состоянии покоя или количество сожженных калорий, которые позволяют вашему телу жить. У каждого человека своя индивидуальная скорость обмена веществ.

Вторая составляющая метаболизма — это постоянная масса вашего тела и особенно мышечная масса. Чем больше ваша мышечная масса, тем быстрее ваш метаболизм.

На третьем месте щитовидная железа. Если вам больше 30 лет, сделайте тесты, чтобы убедиться, что ваша щитовидная железа работает правильно.

Как ускорить обмен веществ?

Старайтесь придерживаться определенной методики для поддержания хорошей физической формы. Увеличьте мышечную массу. С возрастом обмен веществ замедляется примерно на 2 процента в год.

Но вы можете победить природу и накачать мышцы, чтобы бороться с этим процессом. Силовые тренировки обязательны не реже двух раз в неделю, если вы планируете ускорить сжигание калорий в своем теле.

Ходите пешком или катайтесь на велосипеде не менее 30 минут в день. Включите в свое меню специи, особенно острые. Пряный ускоряет обмен веществ.

Уменьшите употребление сахара, потому что он заставляет организм накапливать запасы. Никогда не пропускайте завтрак. Вы не поверите, но это может быть самый важный прием пищи в день, когда дело касается обмена веществ (и похудания). По мнению экспертов, те, кто завтракает, теряют утром больше веса, чем пропускают первый прием пищи в день. Ваш метаболизм замедляется, когда вы спите, и ускоряется, когда вы двигаетесь и что-то едите.

Пейте зеленый чай вместо кофе, чтобы стимулировать обмен веществ.

Не забывайте пить много воды. Холодная вода хороша для похудения, потому что тело тратит много энергии, чтобы согреться.

Все мы знаем, что люди, которые выбирают воду вместо сладких безалкогольных напитков, более успешны в похудении и сохранении результатов диеты. Очевидно, это связано с тем, что сладкие напитки содержат большое количество калорий, и замена их водой автоматически снизит потребление калорий.

Еще одно полезное действие питьевой воды — ускорение обмена веществ. Считается, что потребление 0,5 л воды увеличивает активность на 10-30% примерно на час. Для ускорения метаболизма рекомендуется холодная вода, так как в этом случае организм будет использовать еще больше энергии, чтобы довести ее до собственной температуры.

Избегайте стрессовых ситуаций, потому что они вызывают вздутие живота. При стрессе организм выделяет большое количество кортизола, который замедляет обмен веществ.

Исследования показывают, что потребление большого количества белка может ускорить ваш метаболизм, заставляя вас сжигать дополнительно от 150 до 200 калорий в день.

Это не означает, что вы должны придерживаться диеты с высоким содержанием белка. Но вам нужно убедиться, что от 10 до 35 процентов ваших суточных калорий поступает из белков. Итак, если вы соблюдаете диету с 1800 калориями, от 360 до 630 из этих калорий должны поступать из источников белка, таких как рыба, курица, нежирный сыр, йогурт и бобовые.

Старайтесь употреблять белок, например орехи, небольшую банку тунца или кусок нежирного сыра, при каждом приеме пищи и перекусе.

Для поддержания быстрого обмена веществ не забывайте о перекусах. От пяти до шести небольших приемов пищи вместо трех больших приемов пищи каждый день ваш метаболизм работает быстрее и дольше.

Старайтесь не оставлять между приемами пищи более четырех часов и убедитесь, что каждый прием пищи содержит белок, чтобы еще больше ускорить обмен веществ.

Если утром вы едите перекусы с большим содержанием клетчатки, то вы можете сделать ставку на небольшие перекусы с фруктовым молоком. На обед подойдут курица с салатом, жареный лосось, салат из тунца. Протеиновые батончики — отличный вариант для полдника.

Исследования показывают, что некоторая клетчатка может увеличить сжигание жира до 30%. Таким образом, у женщин, которые потребляют больше всего клетчатки в своем рационе, улучшается обмен веществ и снижается риск набора веса. Хорошие источники клетчатки — фруктовый салат, салат из капусты, рисовый салат.

Организму необходимы дополнительные усилия для расщепления цельного зерна, чем при использовании более очищенных и обработанных продуктов, таких как мука, обычно используемая для приготовления хлеба и макарон. Вы можете поддерживать свой метаболизм быстрым, потребляя продукты, которые вашему организму нужно усерднее переваривать. Вот почему ешьте пасту из непросеянной муки, овсянку, блюда из киноа.

Ешьте бобовые, чтобы ускорить метаболизм. Фасоль полезна и вкусна. А блюд с фасолью — бесчисленное множество. Попробуйте тушеную фасоль, тушеную фасоль, фасолевый суп. Если эти варианты вам надоели, всегда можно проявить изобретательность, приготовив тефтели из фасоли и чечевицы.

Убедитесь, что вы получаете достаточно витамина D. Он необходим для быстрого обмена веществ.

Как мы уже говорили, не следует голодать долгие часы. Чтобы оставаться сытым и поддерживать быстрый метаболизм, всегда носите с собой небольшие перекусы. К ним относятся протеиновые батончики, банановые чипсы, ореховые батончики, сырые веганские конфеты.

Если вы хотите ускорить метаболизм, ограничьте употребление алкоголя. Думаете выпить или два коктейля перед ужином? Подумай еще раз. Несколько исследований показывают, что употребление алкоголя перед едой заставляет людей съедать примерно на 200 калорий больше. Употребление алкоголя за ужином также не такая уж хорошая идея: другие исследования показали, что организм сначала сжигает алкоголь, а это означает, что калории в остальной части рациона с большей вероятностью откладываются в виде жира.

Чтобы ускорить метаболизм, приправьте суп пряными специями. Добавьте несколько острых перцев в суп на обед или ужин. Они временно увеличивают скорость вашего метаболизма. Капсаицин, соединение, содержащееся в остром перце, временно стимулирует ваше тело к выработке большего количества гормонов стресса, таких как адреналин, ускоряет метаболизм и, таким образом, увеличивает вашу способность сжигать калории.

Если вы хотите ускорить метаболизм, чтобы быстрее похудеть, вы, вероятно, подумали о сокращении ежедневного потребления калорий. Но это может стать большой ошибкой при похудении и стрессе для всего тела. Если вы потеряете, например, 1000 калорий от вашего обычного потребления, ваш метаболизм автоматически замедлится, потому что теперь ваше тело признает, что вы голодаете и вам нужны продукты.

Чтобы ускорить метаболизм, положитесь на органические фрукты и овощи. Если вы собираетесь начать органический образ жизни для ускорения метаболизма, эта новость порадует вас: фрукты, овощи и злаки, выращенные без пестицидов, улучшают вашу систему сжигания жира.

С другой стороны, неорганические продукты блокируют обмен веществ в основном за счет воздействия на щитовидную железу, которая служит термостатом для вашего тела и определяет, насколько быстро вы расходуете энергию.

Поэтому всегда выбирайте органический вариант при покупке персиков, нектаринов, яблок, помидоров, огурцов, перца, сельдерея, клубники, вишни, салата, винограда и груш. С ними вы можете приготовить вкусный греческий салат, садовый суп, салат или что-нибудь еще, что вам нравится. Варианты бесконечны.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха