Как уменьшить потребление углеводов, чтобы похудеть

Уменьшая потребление углеводов, помните, что простые углеводы более вредны, а сложные — насыщают вас и обеспечивают больше питательных веществ.

Как уменьшить потребление углеводов, чтобы похудеть

Ежедневное потребление углеводов — неотъемлемая часть процесса питания любого человека, который хочет быть здоровым.

Включение углеводов в свой рацион важно для обеспечения оптимального физического и психического состояния вашего тела, а также для поддержания здорового уровня обмена веществ.

Но если вы хотите уменьшить жировые отложения, важно ограничить потребление этих веществ и выбирать продукты, содержащие меньше углеводов.

Хотя полностью исключать их не рекомендуется, важно научиться выбирать наиболее полезные для вашего здоровья углеводы, а это самые сложные из них. Кроме того, полезно выучить некоторые пищевые привычки, которые помогут вам снизить потребление углеводов, не подвергая риску свое здоровье.

В этой статье мы хотим рассказать вам о некоторых из этих привычек.

Избегайте сладких напитков

Как уменьшить потребление углеводов, чтобы похудетьПредлагаемые на рынке подслащенные соки и безалкогольные напитки не содержат полезных питательных веществ. Напротив, они содержат большое количество калорий.

Прием этих напитков заставляет ваше тело реагировать, чувствуя потребность потреблять больше простых углеводов.

С другой стороны, их высокое содержание сахара влияет на обмен веществ и приводит к таким проблемам, как:

  • Повышенная инсулинорезистентность.
  • Тенденция развития диабета 2 типа.
  • Риск набора веса и ожирения.

Читайте также: 6 способов сжигать 600 калорий в день

Ешьте больше овощей

Увеличение потребления некрахмалистых овощей поможет вам значительно снизить желание есть больше углеводов, чем необходимо.

Эти продукты содержат большое количество пищевых волокон и антиоксидантов, которые, помимо улучшения пищеварения, ускоряют обмен веществ и подавляют ваше желание есть больше.

Постарайтесь включить в свое меню следующие продукты:

  • Зеленые листовые овощи
  • Помидоры
  • Морковь
  • Свекла

Ешьте больше полезных жиров

Как уменьшить потребление углеводов, чтобы похудетьУвеличение потребления продуктов, богатых полезными жирами, — отличный способ уменьшить количество потребляемых углеводов, не влияя на уровень энергии вашего тела.

Этот тип питательных веществ важен для правильного функционирования обмена веществ, а также помогает вам чувствовать сытость.

Некоторые из лучших источников таких жиров:

  • Оливковое масло первого отжима
  • Авокадо
  • Орехи
  • Жирная рыба
  • Семена (чиа, льняное семя, семена подсолнечника)

Убедитесь, что вы получаете достаточно белка

Несмотря на то, что о белках много говорили, следует отметить, что сегодня они считаются важным фактором хорошего здоровья и нормального веса.

Продукты, богатые белком, должны обеспечивать 35% ежедневных калорий, которые вы потребляете, и, если возможно, должны быть частью вашего завтрака.

Благодаря высокому содержанию энергии они помогут вам быть более активными и поддержат ваш метаболизм.

Вы можете найти белки с высокой биологической ценностью:

  • Яйца
  • Свежее мясо
  • Жирная рыба
  • Орехи
  • Цельное зерно
  • Овощи

Цельные зерна содержат сложные углеводы

Как уменьшить потребление углеводов, чтобы похудетьХотя цельнозерновые продукты содержат углеводы, их потребление помогает сокращать жировые отложения, обеспечивая организм энергией.

Причина этого в том, что эти углеводы сложны. По сравнению с простыми углеводами они легче усваиваются организмом.

Кроме того, эти продукты содержат клетчатку и другие важные питательные вещества, улучшающие физическое и психическое состояние организма.

Заменить коровье молоко

Коровье молоко может быть полезно людям, не страдающим непереносимостью лактозы. Но из-за содержания в нем жиров и углеводов не рекомендуется включать его в свое меню, если вы хотите похудеть.

Каждый стакан молока дает вам от 12 до 13 граммов углеводов, а также значительное количество калорий.

Поэтому советуем заменить его растительным молоком, которое, в отличие от коровьего, содержит всего 2 грамма углеводов в одном стакане.

Следующие варианты растительного молока низкокалорийны, а благодаря клетчатке в их составе полезны для пищеварения.

Это следующие виды молока:

  • Кокосовое молоко
  • Миндальное молоко
  • Рисовое молоко
  • Ореховое молоко

Также рекомендуем прочитать: Преимущества миндального молока

Вывод

Уменьшить потребление углеводов не всегда легко, если у вас есть определенные привычки в еде.

Но если следовать нашим рекомендациям, можно ограничить их потребление и легко похудеть.

Соблюдение здоровой диеты с контролируемым потреблением калорий — лучший способ похудеть.

Убедитесь, что в вашем рационе есть продукты всех основных групп.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха