Как улучшить свой рацион, если вы страдаете диабетом

Вы страдаете диабетом и хотите изменить свой рацион, чтобы избежать проблем со здоровьем? В этой статье вы найдете лучшие советы.

Как улучшить свой рацион, если вы страдаете диабетом

Чтобы держать уровень глюкозы под контролем, вам нужно знать свои привычки в еде и при необходимости менять их. В этой статье мы расскажем, как можно улучшить свой рацион, если вы страдаете диабетом.

Не скучай!

Как улучшить свой рацион, если вы страдаете диабетом

Изменение диеты — один из лучших способов избежать возможных осложнений диабета. По этой причине мы рекомендуем вам обращать внимание на то, что вы едите.

Как улучшить свой рацион, если вы страдаете диабетом

Правильная диета при сахарном диабете может предотвратить возможные осложнения болезни.

Всегда выбирайте качественные продукты с высокой питательной ценностью и не ешьте слишком много. Помните, что лучше есть меньше порций, чтобы контролировать уровень глюкозы. Еще одна рекомендация — постарайтесь организовать свое питание. Например, соблюдайте график приема пищи, чтобы не повышать уровень сахара в крови.

В целом, диетические изменения у людей с диабетом направлены на необходимость употребления здоровой пищи, которая отвечает их потребностям в питании, помогая им поддерживать здоровый вес и контролировать уровень триглицеридов и холестерина.

Посмотрим несколько идей.

Как улучшить свой рацион при диабете

Изменение привычек питания, чтобы приспособить их к вашему состоянию, важно для обеспечения хорошей продолжительности жизни. Правильное питание без лишних калорий или лишних количеств поможет оптимизировать производство и использование инсулина, что является основной проблемой, которую создает диабет.

Конечно, прежде чем менять свой рацион, поговорите со своим врачом и спросите его, какие продукты вам следует добавить или исключить из своего рациона. Нет никого более квалифицированного, чем ваш врач, чтобы дать совет!

1. Как улучшить свой рацион: изменить потребление продуктов, которые превращаются в сахар.

Как улучшить свой рацион, если вы страдаете диабетом

Избегайте употребления соков и продуктов, которые быстро превращаются в сахар.

Знаете ли вы, что сладости — не единственные продукты, которые могут повышать уровень глюкозы? Простые углеводы повышают уровень глюкозы, потому что они превращаются в рассматриваемое вещество при попадании в организм.

Это не значит, что вам следует избегать углеводов. Однако вместо этого вам следует выбирать сложные углеводы, которые высвобождаются постепенно и позволяют лучше контролировать уровень глюкозы в крови.

2. Ешьте достаточно белка.

Как правило, продукты, богатые белком, не повышают уровень глюкозы в крови. По этой причине врачи рекомендуют есть их каждый день, всегда придерживаясь правильных порций с учетом вашего возраста, роста и веса.

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что закуски, богатые белком, могут улучшить метаболизм у людей с диабетом типа 2. Поговорите об этом со своим врачом.

3. Выбирайте медленно разлагающиеся углеводы.

Сложные углеводы медленно расщепляются, что означает, что они постепенно повышают уровень глюкозы в крови, избегая опасного подъема. Ешьте картофель, цельнозерновой рис и макаронные изделия, цельнозерновой хлеб и бобовые.

4. Следите за потреблением жиров.

Как улучшить свой рацион, если вы страдаете диабетом

Выбирайте здоровые ненасыщенные жиры вместо опасных насыщенных.

На самом деле нет убедительной информации о рекомендуемом потреблении жиров для людей с диабетом. Это потому, что есть несколько исследований с разными выводами.

Пока нет единого критерия, мы можем сказать:

  • Вам следует выбирать продукты с «хорошими» жирами вместо продуктов с насыщенными жирами. Например, выберите авокадо вместо колбасы или оливковое масло вместо простого масла.

5. Избегайте соков, если вы страдаете диабетом.

Всегда предпочитаю съесть фрукт вместо стакана сока. В то время как апельсины и стакан апельсинового сока, приготовленный из фрукта, содержат одинаковое количество сахара, сахар в соке усваивается быстрее и может привести к повышению уровня глюкозы в крови.

6. Ешьте орехи.

Как улучшить свой рацион, если вы страдаете диабетом

Орехи помогают контролировать уровень глюкозы в крови.

В исследовании, опубликованном в периодическом исследовании за февраль 2019 года, было проанализировано более 16000 человек с диабетом типа 2. В этом исследовании сделан вывод о том, что регулярное употребление миндаля, фисташек и грецких орехов может помочь снизить риск сердечных заболеваний у взрослых с сахарный диабет 2 типа.

Подсчитано, что у людей, которые съедают не менее пяти порций орехов в неделю, вероятность развития сердечных заболеваний на 17% ниже, чем у тех, кто ест несколько продуктов в неделю.

7. Ешьте корицу, если вы страдаете диабетом.

Данные по этой проблеме противопоказаны. В то время как некоторые исследования утверждают, что регулярное употребление корицы может помочь снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа, другие говорят, что люди, прошедшие тестирование, не показали различий. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как изменить свой рацион и включить корицу.

Улучшение диеты, если вы страдаете диабетом, — это первый шаг к борьбе с болезнью. Конечно, не стоит вносить радикальные изменения без консультации со специалистом. Ваш врач — лучший человек, который даст вам совет, основанный на ваших потребностях в питании и физическом состоянии.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха