Как убрать увеличенный живот

Как убрать увеличенный живот

Не будем тратить время на разговоры о том, как важно поддерживать форму. Если вы читаете этот текст, значит, вы уже решили бороться со своей проблемной зоной. Следуя нашим пошаговым инструкциям, вы не потратите зря силы и не сдадитесь на полпути.

Желудок — зеркало питания, и это действительно так. Добиться плотного желудка без корректировки рациона практически невозможно.

Если вы хотите избавиться от увеличенного живота, значит, вы взялись за непростую задачу, которая не является невыполнимой. Однако ничто не должно останавливать вас на пути к тому, кем вы хотите быть. Ознакомьтесь с нашими советами по борьбе с увеличенным животом. Успех!

Правило № 1. Создайте небольшой дефицит калорий.

Если организм получает с пищей меньше калорий, чем расходует, тогда он начинает преобразовывать жир в энергию. Это приводит к снижению процентного содержания жира в организме и, следовательно, к потере веса. Вы можете рассчитать свою норму с помощью любого онлайн-калькулятора калорий. Обычно во внимание принимаются такие факторы, как возраст, пол, вес, физическая активность. Дефицит должен составлять 10-20%.

Правило № 2. Никаких пустых калорий.

Если вам интересно, как убрать живот, избегайте пустых калорий. Сода, алкоголь, чипсы не насыщают организм, но имеют повышенную калорийность, что препятствует похуданию. То же самое и с фастфудом, избытком сладких и крахмалистых продуктов. Их использование необходимо сократить.

Правило № 3. Выбирайте медленные углеводы утром и днем.

Организм тратит больше времени на их обработку, а значит, чувство сытости и энергии продлится долгое время. Медленные углеводы содержатся в таких продуктах, как гречка и овсянка, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, рис и цельнозерновая мука.

Правило № 4. Больше овощей и фруктов.

Увеличьте количество овощей и зелени в своем рационе, чтобы избавиться от увеличенного желудка. Они богаты клетчаткой, которая улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

Правило № 5. Не переусердствуйте с солью.

Соль задерживает воду в организме, провоцирует отеки и откладывает мечты о красивом животе. Поэтому от слишком соленой пищи придется отказаться. При приготовлении можно заменить соль другими специями и зеленью.

Правило № 6. Ешьте только за столом.

Чтобы избежать переедания, откажитесь от привычки есть на ходу или смотреть телевизор. Когда вы во время еды увлекаетесь определенными вещами, ешьте больше, чем нужно.

Правило №7. Последний прием пищи в день

Последний прием пищи должен быть легким и не позднее, чем за 2 часа до сна.

Правило № 8. Не забывайте о воде.

Нельзя исключать чай, кофе, соки, но пить в день 1,5-2 литра чистой воды, а именно воды, а не какой-либо другой жидкости.

Правило №9. Уменьшите размер порции.

По возможности постарайтесь уменьшить размер порции, но увеличивайте количество приемов пищи. Если ваш желудок растянут из-за постоянного переедания, это поможет ему вернуться к нормальному размеру, и вы сможете есть меньшими порциями. Будет легче поддерживать дефицит калорий.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха