Как уберечься от травм в спорте

Как уберечься от травм в спорте

Соблюдение некоторых общих правил безопасности поможет вам избежать спортивных травм независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь. Хотя полностью избежать травм невозможно, исследования показывают, что ущерб может быть уменьшен на 25%, если спортсмены предпримут необходимые профилактические меры. Вот некоторые из них.

Быть в нужном состоянии. Если вы занимаетесь спортом очень редко или только по выходным, у вас больше шансов получить травму. Если вы хотите заниматься спортом, вам нужно как следует тренироваться. Ошибочно думать, что вы наберете форму самостоятельно. Многих травм можно избежать, если соблюдать программы тренировок и правила, разработанные специально для вашего вида спорта. Соблюдайте эти правила, они созданы для вашей безопасности. Это чрезвычайно важно в контактных видах спорта.

Носите соответствующий спортивный инвентарь или защитные приспособления. Защитные каски, перчатки и т. Д. изобретены не случайно. Защитная одежда может защитить ваши глаза, зубы, запястья, голову и многие другие части вашего тела. Никогда не занимайтесь спортом без надлежащего оборудования.

Отдых. У спортсменов, которые тренируются несколько дней подряд, больше травм. Заблуждение заключается в том, что если вы будете постоянно тренироваться, у вас будут лучшие результаты. Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться. Перетренированность приводит к худшим результатам, легкой утомляемости и повышенному риску спортивных травм. Да, профессиональные спортсмены усердно тренироваться и больше, но они заботятся рядом физиотерапевтов, массажистов, врачей, профессиональных тренеров, а также принимая дополнительные добавки и стимуляторы, которые компенсируют естественную способность вашего тела для восстановления.

Всегда разминайтесь перед тренировкой. Нагретые и растянутые мышцы менее подвержены травмам. Правильная разминка и растяжка — незаменимая часть любой тренировки. Убедитесь, что разминка подходит для вашего вида спорта. Вы можете разогреться пятью минутами кардио низкой интенсивности, растяжкой или просто начать тренироваться медленнее и постепенно переходить к пику.

Избегайте упражнений, если вы устали или испытываете боль. Боль — это защитный механизм вашего тела, который предупреждает вас о риске повреждения. Остановите или уменьшите нагрузку, чтобы предотвратить травмы в будущем.

Если у вас ранее были спортивные травмы, увеличивается вероятность развития хронических и повторных травм. Разогрейте и растяните участки, где вы получили травму, чтобы снизить риск повторного столкновения с ними.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха