Как тренировать жопу

Как тренировать попу

Тренировка для подтянутой попки также включает подтягивание бедер. На самом деле существует очень мало упражнений, которые только подтягивают ягодицы. Чтобы иметь красивую тугую задницу, мы можем бегать каждый день, но если это кажется невозможным — из-за времени или отсутствия подходящего места для этой цели, попробуйте домашнее задание.

В расслабленном состоянии попка не выглядит хорошо. Постоянное сидение на работе еще больше усугубляет ситуацию и расслабляет ягодицы. Упражнения могут подтянуть мышцы ягодиц, но жир следует сжигать, а не подтягивать.

Для этого вам нужна диета, которая подходит именно вам. Какие бы упражнения вы ни делали, если не полагаться на правильное питание, эффект не будет большим.

Предлагаем вам два упражнения для попки:

Для первого вам понадобятся стул и кровать, если у вас ее нет, вы также можете использовать одеяло. Лягте на коврик и поставьте ноги на стул так, чтобы пятки касались сиденья стула.

Цель состоит в том, чтобы колени были согнуты под углом 90 градусов. Следует перенести правую ступню на левую — правая ступня опирается на левое бедро (почти до колена). Руки вытянуты назад вдоль ушей. Вы должны поднять ягодицу вверх, так как цель состоит в том, чтобы ваши руки поддерживали вас, а ваши плечи и ягодицы образовывали прямую линию, напрягая ягодицы.

Затем вернитесь, но не расслабляйте ягодицы — когда они доходят примерно до 2 см от земли, это повторение упражнения. Ваша задача сделать 2 подхода по 20 повторений.

На более продвинутой стадии вы можете попытаться не сгибать ноги по направлению к бедру, а поддерживать только одну ножку сиденья стула, а вторую оставаться вытянутой в воздухе.

Следующее упражнение — приседания — приседайте, затем отойдите в сторону. Для этого упражнения сделайте 3 подхода по 10 повторений. При приседании важно иметь прямую спину и отводить бедра назад.

Ноги должны быть достаточно открыты — на ширине плеч, а пальцы ног должны быть направлены вперед. В самих приседаниях колени должны быть в том же направлении, что и пальцы ног — вперед, не сгибать их внутрь.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха