Как тренировать живот

Как тренировать живот

Застойный образ жизни и неправильное питание — основные причины скопления жира на животе. Чтобы добиться плотного желудка, помимо выполняемых упражнений необходимо также ограничить вредные продукты. Сочетание правильного питания и физических упражнений поможет вам прийти в идеальную форму.

Однако на все это нужно время, поэтому не сдавайтесь через несколько недель — проявите настойчивость для достижения желаемых результатов.

Ежедневные прогулки помогут похудеть, будет еще лучше, если успеешь пойти в спортзал. Вот упражнения, которые мы предлагаем для тренировки пресса.

1. Для первого упражнения вам нужно будет лечь на спину на пол. Следует поднять руки и ноги — ноги должны быть прямыми, а не согнутыми в коленях.

Когда руки и ноги выпрямятся, напрягите живот и верните правую ногу и левую руку в положение лежа на спине, вернувшись в положение, в котором вы начали упражнение незадолго до того, как лечь на пол.

Проделайте это другой ногой и другой рукой. Для каждой ноги хорошо сделать не менее дюжины повторений в двух сериях.

2. Для другого упражнения вам снова нужно лечь. Поднимите левую ногу, не сгибая ее, и одновременно поднимите левую руку к ноге и верхней части тела, напрягите живот. Затем вернитесь в исходное положение.

Проделайте то же самое с другой ногой. Поднимая руку к стопе, старайтесь дотронуться ею до кончиков пальцев. Сделайте два подхода по 20 повторений.

3. Последнее предложение — поза собаки в исходном положении — встаньте на колени и локти. Вы должны поднять одну руку вперед и одновременно растянуть противоположную ногу назад. Задержитесь на 20 секунд и вернитесь в исходное положение.

Выполните упражнение одной ногой, затем другой ногой — 2 подхода по 20 раз. В этом упражнении важно держать корпус на одной линии, то есть нога не должна быть высоко над головой или рукой.

Со временем увеличивайте количество повторений, а также количество подходов. Конечно же, непревзойденными для подтяжки живота остаются классические брюшные прессы — желательно короткие. Даже статические упражнения на подтяжку мышц живота во время работы за столом помогут вам создать упругий живот.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха