Как тренировать ноги

Как тренировать ноги

Чтобы увидеть эффект от тренировок, будь то дома или в тренажерном зале, нужно проявить настойчивость. Только настойчивость поможет вам прийти в тонус и держать тело подтянутым.

Красивые и подтянутые ноги можно поддерживать, гуляя по горам, поднимаясь по лестнице каждый день и преодолевая желание пользоваться лифтом. Ваши бедра также будут формироваться, если вы будете регулярно прыгать через скакалку или просто танцевать.

Для стройных и красивых ног отличный выбор для упражнений — езда на велосипеде, но поскольку у нас почти не остается времени в течение недели, мы можем потратить полчаса на тренировку дома. Мы предлагаем вам следующие упражнения, а в выходные найдите хотя бы час, чтобы побаловать себя велосипедом:

1. Встаньте прямо, ноги чуть шире таза. Затем сделайте шаг одной ногой вперед и присядьте — корпус должен быть согнут под углом 90 градусов.

Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое с другой ногой. Выполните упражнение по 10 раз на каждую ногу.

2. Следующее упражнение чуть посложнее — лягте на пол с вытянутыми ногами и вытянутыми назад руками. Ноги следует поднять к потолку, ноги прямые и пальцы ног прямые.

Затем верните ноги, пытаясь удержать их несколько секунд, оторвавшись от земли на ступню. Сначала будет сложно, но со временем вы сможете их сохранить.

3. В следующем упражнении вам нужно встать прямо, ноги на ширине плеч, носки наружу.

Прямые приседания с коленями во время самого приседа должны указывать в направлении пальцев ног, а не внутрь. Держите спину прямо и перенесите вес обратно. Повторите упражнение 20 раз.

4. Для следующего упражнения лучше всего прислониться к стене, расставить ноги на ширину таза и начать приседать до низа, все время прижимая спину к стене.

Присев на корточки, вы возвращаетесь, снова прислонившись спиной к стене. Важно выполнять эти приседания целыми стопами — не наступать на пальцы ног. Начните 5 повторений и постепенно увеличивайте число.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха