Как тренировать ноги дома

Как тренировать ноги дома

Каждый из нас, кто ведет здоровый образ жизни, не должен забывать о тренировках. Диета без необходимых физических нагрузок не приведет к видимым и быстрым результатам.

Тренерам следует хотя бы раз в неделю находиться на ногах. Чрезвычайно важно заботиться о них, потому что они являются двигателем всего вашего тела.

В сегодняшней динамичной жизни у нас остается все меньше и меньше времени для занятий спортом, а остается проводить часы в тренажерном зале. Однако, если вы хотите поддерживать свое тело в форме, и в частности ноги, мы подготовили несколько идей для тренировки ног в домашних условиях. Даже если у вас нет современного оборудования в тренажерном зале, вы все равно сможете полноценно тренироваться дома.

Прежде чем начинать тренировку, самое важное правило — разминаться. Перед любой физической активностью обязательно нужно подготовить свой организм к тому, что впереди. Когда дело касается ног, сосредоточьтесь в основном на лодыжках, коленях и талии.

Как только вы потянетесь, можете переходить к прыжкам. Прыгайте на скакалке или на месте не менее 2 минут. Сделайте 10 или 20 приседаний и отдохните около минуты. Все это так называемые нагревательный ряд, после которого можно переходить к реальной части.

Если вы новичок в тренировке ног дома, вы можете начать с шести подходов, а затем постепенно увеличивать их. Первые 2 подхода включают приседания под углом 90 градусов с максимально возможным количеством повторений. После указанного количества приседаний нужно отдохнуть 2 минуты.

Третья серия — приседания на одной ноге — максимальное количество повторений каждой. Четвертое приседание снова под углом 90 градусов, а пятое — это приседание на одной ноге, как на третьей. Последняя часть — это поднятие пальцев одной стопы, снова с таким же количеством повторений и сменой ног.

Конечно, для тех из вас, у кого есть веса или вышеперечисленные упражнения слишком просты, вы можете перейти на следующий уровень. Например, если у вас есть гантели или гантели, возьмите их обеими руками и держите перед грудью.

Ноги должны быть расставлены на уровне плеч, талия прямая, поэтому начинайте приседать как можно больше. Повторяйте упражнение медленно и аккуратно и не забывайте о талии — если она не вертикальная, то можно серьезно повредить ее.

Приседания со спиной к стене — одни из самых эффективных, но также и одни из самых напряженных. Новичкам они не рекомендуются, потому что без физической подготовки не выдержишь нагрузки.

Начните с упражнений для ног дома, опираясь всей спиной о стену. Вытяните ноги вперед и постарайтесь приседать, не отрываясь спиной от стены. Выполняйте упражнение медленно, но уверенно, чтобы получить максимальный эффект.

Не сдавайтесь, когда видите, что эффект небольшой или почти отсутствует. В этом стремлении требуются настойчивость и настойчивость. Со временем вы сами убедитесь, что здоровое тело ведет к здоровому духу.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха