Как тренировать мышцы спины в домашних условиях

Как тренировать мышцы спины в домашних условиях

Время, проведенное за компьютерами и смартфонами, не принесет вам пользы. Фактически, есть одна из самых крупных и важных групп мышц, для которой мы виноваты в пренебрежении нашими тренировками.

И дело не только в эстетике (хотя тонированная спина может помочь вам лучше выглядеть в костюме или платье без бретелек). Упражнения по укреплению спины имеют решающее значение для поддержания функционального движения и предотвращения травм спины.

Мышцы спины используются почти при каждом движении, которое вы выполняете в течение дня, от наклона до завязывания обуви до ношения рюкзака или сумки. Однако спина (особенно ее нижняя часть) — одна из самых уязвимых частей тела для всех возрастных категорий.

Вот почему упражнения для мышц спины имеют решающее значение. Хотя работа за столом кажется относительно легкой для тела, поддержание сидячего положения в течение длительного периода времени создает нагрузку на спину и оказывает давление на диски позвоночника.

К счастью, есть простые упражнения, которые могут помочь нам укрепить спину и, таким образом, выглядеть лучше и снизить риск травм до минимума. Смотрите лучшие из них.

Попробуйте позу кобры. Лягте на пол лицом вниз. Сильно вытяните ноги назад, при этом сгибая руки, как будто вы начинаете делать отжимания. Медленно начните поднимать туловище вверх, не двигая тазом и ногами. Вытяните туловище и голову как можно дальше назад. Задержитесь в этом положении 15-30 секунд, дышите нормально. Медленно вернитесь в исходное положение, делая при этом выдох.

Попробуйте перевернутый снежный ангел. Лягте в позу, аналогичную той, в которой вы делаете веселые фигурки на снегу, но на животе. Начните перемещать руки с бедер, пока не протянете их вдоль плеч. При выполнении упражнения слегка приподнимите туловище и ноги.

Следующее упражнение называется Супермен. Лягте животом на пол и примите знакомую позу популярного супергероя. Вытяните руки вперед, а ноги назад. Затем начните одновременно поднимать их с земли в вертикальном положении, при этом следя за тем, чтобы не поднимались живот, туловище и таз. Задержитесь в этом положении 15-30 секунд, затем медленно опустите руки и ноги на землю.

Тренировать мышцы спины можно дома с помощью так называемого упражнения на скольжение по стене. Это простое упражнение, которое можно выполнять, используя только стену. Это очень хорошо для предотвращения или облегчения боли в спине, которая может возникнуть на работе.

Встаньте спиной к стене. Слегка разведите бедра в стороны, при этом плотно прижав плечи к стене. Скользите вниз, пока ваши колени не образуют угол 90 градусов. Задержитесь в этом положении на пять секунд. Медленно поднимитесь по стене, пока снова не встанете, затем повторите пять раз.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха