Как тонизировать расслабленные руки

Чтобы подтянуть расслабленные руки, важно соблюдать сбалансированную диету, которая помогает нам уменьшить жир в этой области в дополнение к упражнениям.

Как тонизировать расслабленные руки

Расслабленные руки — частая проблема, возникающая в результате старения. Причина в том, что с годами мы набираем вес, а кожа теряет эластичность.

В этой статье мы покажем вам, как привести руки в тонус с помощью определенных упражнений.

Процедура для тонизирования расслабленных рук

Как тонизировать расслабленные руки

Когда соединительная ткань нашей кожи стареет, мы начинаем страдать от эффекта, называемого «расслаблением».

Как мы уже говорили ранее, эта проблема возникает с возрастом или когда мы набираем несколько фунтов.

Однако худеющим не всегда удается избавиться от скопившегося на руках жира.

Расслабленные руки — это в первую очередь эстетическая проблема, и хорошая новость заключается в том, что тонирование кожи не так сложно, как мы думаем.

Просто нужна достаточно эффективная тренировка, воля, последовательность, дисциплина и, конечно же, оптимизм.

Вы не увидите изменений после одной ночи, потому что вашему телу необходимо адаптироваться к новым движениям.

Если вы дополните эти упражнения сбалансированной диетой, включающей белок, полезные углеводы, полезные жиры и воду, то вы увидите лучшие результаты за меньшее время.

Во многих из этих упражнений вам нужно использовать веса, чтобы добиться лучших результатов. К счастью, веса покупать не обязательно. Вместо этого вы можете наполнить несколько пластиковых бутылок песком или водой — вот и все.
Вы также можете прочитать: 6 эффективных упражнений для устранения жира на руках

Предлагаемый нами тренинг по укреплению расслабленных рук состоит из следующих элементов:

7 упражнений с отягощениями

Как тонизировать расслабленные руки

Гири или гантели нужно удерживать всей рукой.

Упражнение 1

  • В этом первом упражнении вам нужно удерживать вес над головой обеими руками. К тому же руки должны быть прямыми.

Согните руки назад так, чтобы вес находился ближе к задней части шеи. Задержитесь в этом положении 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите это 10 раз.

Упражнение 2.

  • Второе упражнение требует двух гирь, по одному на каждую руку.
  • Встаньте, ноги вместе, руки приклеены к телу.
  • Поднимите руки на высоту плеч и держите их в вертикальном положении как можно дольше (вы будете стоять в форме креста).
  • Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем расслабьте руки.
  • Сделайте 15 повторений.

Упражнение 3.

  • Это третье упражнение является продолжением предыдущего.
  • Вместо того, чтобы класть руки на уровень плеч, продолжайте поднимать их, пока гантели находятся над головой.
  • Сделайте 10 повторений.

Упражнение 4.

  • Лягте на коврик для йоги на землю на спину и расслабьте ступни на полу.
  • Поднимите руки над головой с гантелями в каждой из них.
  • Согните руки и расслабьте тяжести за головой
  • Вернитесь в исходное положение и повторите это упражнение 10 раз.

Упражнение 5.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится всего одна гантель.

  • Возьмите гантель в правую руку и поднимите ее как можно ближе к уху.
  • Коснитесь правой руки левой рукой.
  • Согните локоть так, чтобы рука коснулась головы (вес ложится на левое ухо).
  • Продолжайте растягиваться и сделайте 10 повторений, прежде чем сменить руку.

Упражнение 6.

  • Другой вариант — встать на колени на коврик с прямой и поднятой спиной, чтобы тренировать трицепсы и привести в тонус руки.
  • Возьмите гантель правой рукой и поднимите ее, как в предыдущем упражнении. Другая рука будет лежать на вашей талии.
  • Затем согните локоть и потяните гантель назад, не двигая плечом.
  • Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем вытяните руку.
  • После 10 повторов переходите к другой руке.

Упражнение 7.

Для этого последнего упражнения вам понадобится штанга и скамья.

  • Зафиксируйте колено и правую ладонь. Ваша спина должна быть параллельна полу, а голова — на одной линии с телом. Держите вес в левой руке.
  • Вытяните эту руку назад (следуя положению туловища), а затем согните руку, возвращая ее в положение назад перед грудью.
  • Повторите это по 10 раз с каждой стороны.

2 упражнения без отягощений с расслабленными руками

Как тонизировать расслабленные руки

Если у вас нет гантелей или вы предпочитаете другой тип упражнений, следующие идеи будут творить чудеса:

Упражнение 1

Чтобы тренировать трицепс, нужно сесть на скамью и поставить ноги перед собой. Если это положение вам неудобно, то вы можете делать то же самое, но с согнутыми в коленях ногами и стопами на полу, пока не привыкните к этому положению.

  • Положите руки ладонями на край скамейки.
  • Поднимите бедра и удерживайте позу руками.
  • Затем расслабьте бедра как можно ближе к земле.
  • Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение ладонями наружу.
  • Повторить 15 раз.

Возможно, вас заинтересует эта статья: 9 продуктов для борьбы с усталостью и головной болью.

Упражнение 2.

  • Отжимания также отлично подходят для увеличения мышечной силы, избавления от жира и повышения тонуса расслабленных рук.
  • Встаньте на колени на коврик, положите на него ладони, чтобы сохранить равновесие, и скрестите ноги.
  • Разведите руки в стороны — они должны быть на ширине плеч. Наклоните туловище вперед. Идея состоит в том, что только ладони и колени должны поддерживать ваше тело на полу. Ваши руки должны делать большую часть работы.
  • Повторите это не менее 10 раз.

Освоив это упражнение, вы можете сделать его немного сложнее:

  • Вместо того чтобы поддерживать тело коленями, вытяните ноги и поддерживайте тело только кончиками пальцев и ладонями.
  • Затем переместите корпус вперед и постарайтесь расположить лицо как можно ближе к земле.
  • Не сжимайте локти, так как это может повредить суставы.

Наконец, вы можете выполнять комбинацию упражнений с гантелями и без них, чтобы привести руки в тонус.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха