Как снова тренироваться после долгого перерыва

Ставьте перед собой реалистичные цели и освободите достаточно места в своем расписании.

Как снова тренироваться после долгого перерыва

Вернуться к тренировочному режиму после длительного перерыва — задача не из легких. После травмы, родов, смены работы или переезда совершенно нормально прекратить регулярные тренировки. Какой бы ни была причина, если вы не тренируете свое тело в течение недель и месяцев, вернуться к регулярным упражнениям может быть сложно. Каждый раз, пытаясь делать обычные упражнения, понимаешь, что это сложнее, чем вы думали. Почему? Может быть, вы чувствуете себя слабее, чем раньше, быстрее устаете и вам не хватает прежней выносливости. Даже встать на ноги после тренировки кажется невозможным.

Все вышеперечисленное может быть верным в вашем случае. Важно в какой-то момент проявить силу духа, чтобы вернуться к обычным регулярным тренировкам. Если вы столкнулись с описанными выше трудностями, советуем прочитать сегодняшний материал. В нем вы узнаете, как снова начать тренировку после длительного перерыва.

Первый шаг самый сложный

Говорят, самое важное — это пережить первую неделю. Первый месяц — самый тяжелый, когда речь идет о фитнесе, групповых видах спорта и тренировках в тренажерном зале. Какой бы ни была причина прекращения тренировок — перегрузка, роды, свадьба, поступление в школу или университет, наступление зимы, вы обязательно сделали перерыв по мере необходимости. Тогда вы убедились, что через некоторое время возобновите регулярные тренировки. Когда для этого пришло время, реализация задуманного уже не казалась столь оптимистичной.

Как уже упоминалось, самый сложный шаг — это решение начать тренировку заново. Это потому, что вы какое-то время не тренировались и не в ритме. Вы можете почувствовать, что никогда не вернете прежнюю форму и уровень тренированности. Такие мысли не должны мешать вам начать заново.

Как только вы вернетесь к привычке регулярно тренироваться, вы заметите, как вы все делаете так, как будто никогда не останавливались. Первая неделя определяется как «адаптивная». Это очень важно. Если вам удастся продержаться целый месяц, с этого момента будет сложнее прекратить тренировки.

Как снова тренироваться после долгого перерыва

Чтобы побудить вас предпринять необходимые шаги к первой тренировке после длительного перерыва, мы напоминаем вам, что регулярные упражнения являются синонимом хорошего здоровья. Они не только помогают избавиться от лишнего веса, но и улучшают частоту сердечных сокращений, дыхание, очищают кровоток, выводят токсины из организма, борются со стрессом, уменьшают беспокойство, поднимают настроение, делают вас более гибкими и сильными, улучшают качество сна.

См. Также: 7 психологических преимуществ упражнений

Советы, которые помогут вам снова начать тренироваться

Взгляните на советы, которые мы для вас выбрали. Они помогут вам вернуться к обычным тренировкам после долгого отдыха и лени.

Начните тренировку с выявления настоящих причин

У каждого человека есть определенный мотив, по которому он тренируется. Только вы знаете, каков ваш мотив. Хорошо подумайте и узнайте, прежде чем снова начать тренироваться.

Начни медленно

Советуем не торопиться сразу выполнять ту же нагрузку упражнений, которую вы выполняли перед остановкой. Если до этого пробегали 2–3 км. в день, теперь начнем с меньшего расстояния. Будьте терпеливы и не ждите от себя слишком многого. Делая небольшие шаги, вы сможете постепенно увеличивать сложность, продолжительность и объем тренировки. Кроме того, это снизит риск отказа от тренировок. И любое улучшение ваших результатов с каждым днем ​​будет увеличивать ваш энтузиазм.

Например, если вы уже продвинуты, это не помешает вам начать тренироваться в качестве новичка хотя бы несколько дней. Всего за месяц вы добьетесь прогресса и начнете тренироваться в опережающем темпе.

Быть реалистичным

Советуем не рассчитывать, что вы наберете форму сразу после восстановления после тренировок. Отсутствие физических упражнений в течение недель и месяцев оказало влияние. Будьте реалистами и не ждите от тренировок магических свойств. Чудес не бывает, но нет ничего невозможного — терпением и настойчивостью вы вернете желаемую фигуру. Если вы набрали вес или потеряли мышечную массу в результате прекращения регулярных тренировок, не позволяйте этому факту расстраивать вас и заставлять бросать спорт.

Как снова тренироваться после долгого перерыва

Освободите достаточно места для упражнений в своем расписании

Перестаньте извиняться за то, что у вас нет времени или места для тренировок. Если вы оптимально организуете свою повседневную жизнь, вы можете выделить 1-2 часа 3–4 раза в неделю для занятий спортом. Подумайте о привычке, которую вы практиковали раньше. Когда и где ты тогда тренировался? Можно ли сейчас продолжить обучение?

Смешивание

Это сохранит вашу мотивацию дольше. Выполнение упражнений — увлекательный процесс, поднимающий настроение. Как можно противостоять этим положительным эффектам? Кроме того, спорт защищает от скуки и малоподвижного образа жизни. Старайтесь каждый раз включать в свои тренировки разные упражнения. Например, вы можете ходить по понедельникам, поднимать тяжести по вторникам, кататься на велосипеде по средам и бегать по четвергам или пятницам. Такое сочетание различных физических нагрузок определенно даст вам стимул посвятить им час или два дня.

Читайте также: Идеальные упражнения для людей старше 40 лет

Дайте своему телу достаточно времени, чтобы отдохнуть

Возьмите выходной после тяжелой тренировки. Но всего один день! Если вы не тренируетесь в пятницу, и следующий тренировочный день назначен на понедельник. Когда вы заболели, не уставать. Выберите более легкий комплекс упражнений. Если вы перегрузите себя, это не будет способствовать вашему исцелению. Вы можете позволить себе отсутствовать на тренировках как исключение, а не правило.

Как снова тренироваться после долгого перерыва

Тренируйтесь с другом

Индивидуальное обучение сложнее, чем когда у вас есть партнер. Это может быть друг, муж, родственник или коллега. Хорошая идея — мотивировать друг друга и весело провести время вместе. Однако помните, что вы находитесь в спортзале, чтобы тренироваться, а не разговаривать. Вы всегда можете отложить послетренировочный разговор.

Ставьте реалистичные цели

Не пытайтесь выполнять все упражнения, которые вы когда-то делали с легкостью в первый день. Некоторые из них могут не работать для вас, и это может вас обескуражить. Ставьте перед собой реалистичные цели, которых вы сможете достичь после долгого перерыва. Так вы почувствуете большее удовлетворение после тренировки. Упражнения должны доставлять вам удовольствие, а не пытки.

Награди себя

Каждый раз, когда вы достигаете поставленной цели, награждайте себя. Достаточно немного (особенно, если среди призов есть еда). Вы также можете добавить к списку призов походы в кино, покупку новой одежды и многое другое. Этот положительный отзыв побудит вас двигаться вперед и достигать цели за целью. На этом этапе вам нужна только правильная мотивация. Как только вы его получите, путь к цели уже открыт. Система вознаграждений — отличная идея, и она действительно работает.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха