Как снизить уровень стресса с помощью еды

Как снизить уровень стресса с помощью еды

Чувствуете давление со всех сторон? Вы завалены грудой обязанностей как на работе, так и дома. Стресс окружает вас повсюду.

У вас вряд ли есть время на здоровую диету, но когда дело доходит до борьбы с высоким уровнем стресса, то, что вы едите, действительно может помочь снять напряжение.

А поскольку стресс и увеличение веса связаны, обратите внимание на продукты, которые также помогут вам сбросить вес.

Листовые овощи

Листовые овощи очень полезны для организма. Они содержат фолиевую кислоту, которая поддерживает выработку серотонина и дофамина. Когда уровень стресса высок, эти гормоны чрезвычайно важны. Продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты включают шпинат, спаржу, брокколи, цитрусовые, брюссельскую капусту и нут.

грудка индейки

Употребление грудок индейки заставит вас расслабиться и успокоиться благодаря аминокислоте триптофану, содержащейся в мясе индейки. Триптофан превращается в серотонин, а серотонин означает поддержание хорошего настроения. Другие продукты с высоким содержанием триптофана включают орехи, семена, тофу, рыбу, чечевицу, овес, бобы и яйца.

Лосось

Фото: Йорданка Ковачева

Эта рыба — настоящий суперпродукт. Когда мы истощены, наши тела вырабатывают кортизол — гормон, который способствует большему производству жира в брюшной полости, наряду с другими побочными реакциями. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в лососе, уменьшают тревожность и депрессию. Лосось также богат витамином D, который помогает при депрессии.

Черника

Черника, полная антиоксидантов, определенно должна стать частью вашего рациона. Помимо того, что они очень вкусны, они также способствуют выработке дофамина. Содержащиеся в ягодах антиоксиданты и фитонутриенты улучшают реакцию организма на стрессовые ситуации и успешно борются со свободными радикалами.

Авокадо

Чувства тревоги и беспокойства могут быть вызваны дефицитом витамина B в организме. Авокадо содержит витамин B, поэтому не пренебрегайте им. Этот фрукт также является отличным источником мононенасыщенных жирных кислот, которые помогут сбросить вес.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха