Как снизить риск сердечного приступа или инсульта

6 ягод клубники или столовая ложка корицы в день очень помогают предотвратить эти заболевания.

Как снизить риск сердечного приступа или инсульта

Если мы обратим внимание на то, как мы едим, и улучшим свой образ жизни, мы сможем в значительной степени избежать сердечных приступов или инсультов, которые ежегодно уносят жизни тысяч людей во всем мире.

Советы по питанию, чтобы снизить риск сердечного приступа или инсульта

Хотя известно, что многие из этих болезней имеют генетический компонент, вы должны помнить, что все в ваших руках, чтобы предотвратить их. И сердечный приступ, и инсульт обычно являются одной из основных причин смерти мужчин и женщин. Еще один факт, который следует иметь в виду, заключается в том, что в последние годы этот риск у женщин увеличился. Узнайте больше об этих заболеваниях на сайте МХАТ НКБ.

Заболеваемость инсультом продолжает расти не только из-за старения населения в целом, но и из-за плохого питания, стресса и малоподвижного образа жизни. Еще один факт, который подчеркивает важность исследования, опубликованного в Журнале Американского журнала клинического питания, заключается в том, что люди часто ждут, пока им исполнится 50 лет, прежде чем улучшать свой образ жизни и привычки.

На этом этапе начинают появляться проблемы с сердцем, повышенный уровень холестерина и повышенное артериальное давление. Почему бы в первую очередь не заняться своим здоровьем? Не лучше ли предотвратить проблемы у плода и таким образом избежать серьезных заболеваний, таких как инфаркт или инсульт в будущем?

Без сомнения, стоит ознакомиться с этими заболеваниями, а также уже сегодня начать вносить небольшие изменения в свой рацион и образ жизни, благодаря которым вы почувствуете себя лучше, независимо от возраста.

Взгляните на эти способы улучшить свой рацион.

1. Забудьте о соли и жирах

Как снизить риск сердечного приступа или инсульта

Большинство традиционных диет обычно содержат большое количество жиров и соли. Неважно, находимся ли мы в Европе или в Америке, в последние годы мы забыли многое из своих привычек, связанных со здоровьем. Может быть, это из-за образа жизни, работы, суете повседневной жизни…

Мы покупаем готовую еду в супермаркетах, потому что у нас нет времени готовить дома. Или стиль приготовления, который мы наблюдали дома, богат красным мясом, жареной пищей или другими калорийными продуктами, которые приносят нам больше проблем, чем пользы.

Измените свой рацион, избегая жиров и соли. Начни сегодня.

2. Скажите «да» красным овощам.

Как снизить риск сердечного приступа или инсульта

Есть ряд овощей, которые полезны и помогают предотвратить сердечный приступ или инсульт. Вы хотите пример, который всегда должен быть частью вашего рациона? Помидоры. Они помогают предотвратить многие из этих заболеваний из-за содержания в них ликопина, который известен своей способностью уменьшать образование тромбов и тромбов. Интересным фактом является то, что томатный соус имеет более высокое содержание ликопина, чем свежие помидоры, потому что этот пигмент выделяется в гораздо большем количестве во время приготовления.

Читайте также: Сгустки крови: обратите внимание на эти 8 симптомов

3. Замените белую пшеничную муку цельнозерновой.

Как снизить риск сердечного приступа или инсульта

Это основной фактор снижения риска сердечного приступа и инсульта. С этого дня старайтесь заменить белый хлеб ржаным или овсяным хлопьями, которые являются цельнозерновыми, нерафинированными. Вы также должны есть цельнозерновой рис и макароны, так как они помогут снизить уровень холестерина, избежать сахара и контролировать аппетит.

4. Скажите «да» клубнике и яблокам.

Как снизить риск сердечного приступа или инсульта

Как насчет того, чтобы включить в завтрак зеленое яблоко? На обед можно приготовить замечательный салат из шпината, клубники и орехов. Это так вкусно! Вы должны знать, что яблоки богаты фитонутриентами, которые идеально подходят для борьбы с сердечными заболеваниями и в то же время помогают снизить уровень ЛПНП, так называемого «плохого холестерина».

А клубника… Знаете ли вы, что она богата калием, фитонутриентами и витамином С? Это идеальное сочетание для борьбы с инсультом. Не стесняйтесь съесть не менее 6 свежих ягод клубники, но помните: никогда не добавляйте сахар!

5. 1/2 столовой ложки корицы каждый день

Как снизить риск сердечного приступа или инсульта

Достаточно всего 15 граммов, чтобы позаботиться о своем здоровье и предотвратить риск сердечного приступа или инсульта. Ниже мы объясним, почему корица так полезна:

  • Снижает уровень сахара в крови.
  • Помогает снизить уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов.
  • Помогает предотвратить образование тромбов.
  • Снижает напряжение.
  • Помогает похудеть.

Также рекомендуем прочитать: 8 причин включить корицу в свое меню

6. Жирная рыба 2 раза в неделю.

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американского журнала клинического питания, люди, которые едят жирную рыбу не менее двух раз в неделю, очень часто избегают сердечных приступов или инсультов. Он богат белком и особенно жирными кислотами омега-3, которые помогают предотвратить образование тромбов. Не забывайте включать в свой рацион жирную рыбу два раза в неделю и тем самым заботиться о своем здоровье.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха