Как слепить бразильскую попку

Как слепить бразильскую попку

Определение "бразильская задница" стали называть плотными и округлыми ягодицами. Мы не совсем бессильны, и есть упражнения, которые помогают добиться хорошей формы попки.

Нет упражнений, разработанных специально для ягодичных мышц. Некоторые из них помогают сжигать жир и наращивать мышцы в этой области.

Ягодичные мышцы включают 3 группы мышц: большие, средние и маленькие. Плотная большая ягодичная мышца — это та самая, по которой можно узнать красивую задницу.

Для красивой и упругой попки выполняйте предложенные упражнения два-три раза в неделю в течение 1-2 месяцев, и вы добьетесь желаемого эффекта.

— Встаньте на колени, слегка расставив ноги. Руки вытяните прямо, постепенно садясь на пятки, напрягая мышцы таза и живота. Сосчитайте до 5, затем вернитесь в исходное положение. Спину держите прямо. Выполните 10 раз.

— Лягте на живот, положив голову на руки. Поднимите ноги ровно 20 раз, не касаясь земли. Проделайте те же движения другой ногой. Повторить 3 раза.

— Лягте на спину, руки расставьте на длине тела, ноги раздвиньте и согните в коленях. Поднимите таз вверх, затем опустите вниз. Выполните 20 движений, не касаясь земли. Повторить 3 раза.

— Встаньте на колени, положив руки на пол. Поднимите одну ногу, вытянутую назад, затем сложите ее носками вверх. Выполняйте движения прямой ногой, затем 10 раз сложите ногу и верните ее в исходное положение. Выполните 2 раза.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха