Как съесть немного и насытиться

Как съесть немного и насытиться

Британские диетологи считают, что для того, чтобы не быть голодными, не нужно постоянно есть. Если мы правильно подбираем пищу, мы сможем бороться с голодом, не набирая лишних килограммов, нам просто нужно соблюдать определенные правила.

Фрукты и овощи рекомендуется есть в начале еды. Они содержат большое количество воды, клетчатки и воздуха и не навредят фигуре. Яблоки, например, на 25 процентов состоят из воздуха, много клетчатки, и когда они перевариваются, выделяется гормон GLP-1, который сигнализирует мозгу о том, что желудок наполнен. Если мы так утолим голод, то будем меньше есть.

Рекомендуется есть, когда мы одни, потому что так насытится меньше еды и мы не наберем лишние килограммы. Телевидение — враг правильного питания. Не осознавая этого, мы можем проглотить абсолютно ненужное нам количество пищи. Исследования показывают, что мы едим на 70 процентов больше перед телевизором или в компании.

Ешьте продукты с высоким содержанием белка. Эти продукты насыщают организм лучше, чем другие, содержащие углеводы и жиры.

Жидкости очень важны. Обязательно пить много воды. Хорошо пить чай без сахара и другие напитки с небольшим количеством подсластителей. Жидкости помогают бороться с голодом и не накапливают лишние калории.

Никогда не переедайте. Забудьте о морали, согласно которой на тарелке ничего не должно оставаться. Эта привычка плохо скажется на вашей талии. Ешьте только до тех пор, пока не насытитесь, а затем остановитесь.

Интересно, что лишний вес влияет на чувство сытости. В организме людей с ожирением снижается выработка гормона насыщения PYY. В результате притупляется чувство удовольствия от еды и человек устремляется к более жирной и сладкой пище, чтобы иметь возможность получать приятные ощущения во время еды.

Человек рождается с врожденными биологическими сигналами, контролирующими процесс насыщения. Их чувствительность снижается, когда они достигают трехлетнего возраста. Чаще всего этому способствуют родители, которые следуют правилу, что все на тарелке нужно есть.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха