Как рука определяет диету?

Как рука определяет диету?

Изучите простой и эффективный метод определения размера порции и содержимого тарелки — «Правило руки». С его помощью можно избежать консультаций с диетологом и неприятных встреч с гастроэнтерологом.

Каждому человеку нужно разное количество пищи, с которой его организм может получать необходимые питательные вещества. Но как точно определить, сколько нам наполнить тарелку, чтобы не страдать от лишений и в то же время не переедать? Подсчет калорий часто бывает трудным, и стресс, которому мы подвергаемся, точно рассчитывая, сколько энергии мы потребляем, быстро возвращает нас в исходное положение, то есть мы бросаем вычисления. В «Правиле рук» количество каждого вида пищи определяется размером ваших ладоней и пальцев следующим образом:

  • Ваша ладонь определяет количество порции белковой пищи
  • Ваш кулак показывает, сколько овощей положить на тарелку
  • Горстка указывает размер порции углеводов, а также фруктов.
  • Длина большого пальца равна количеству жирной пищи.

Внимание! Сумма разная для мужчин и женщин.

Как рука определяет диету?

Белки

Правило распространяется на такие продукты, как мясо, рыба, яйца, молочные продукты или бобовые. Мужчинам рекомендуется порция, равная размеру обеих ладоней, а женщинам — одна. Как правило, порция должна быть такой же толщины и диаметра, как ваша ладонь.

ОвощиКак рука определяет диету?

Для таких продуктов, как брокколи, шпинат, различные виды салата, морковь и т. Д. для мужчин рекомендуется порция размером в два кулака, а для женщин — один. Порция должна быть высотой и диаметром кулака.

Как рука определяет диету?

Углеводы и фрукты

Здесь мы говорим о таких продуктах, как крупы, картофель, рис, макаронные изделия, крахмал и все виды фруктов. Мужчинам рекомендуется порция размером в две пригоршни, а женщинам — половину.

ЖирКак рука определяет диету?

Вот как дозировать источники жира, такие как сливочное масло, масло, орехи и семена. Для мужчин рекомендуется порция, равная длине обоих больших пальцев, а для женщин — равная длине одного большого пальца.

Гибкая диета

Основываясь на приведенных выше рекомендациях, теперь у вас есть простое руководство по планированию режима. Конечно, как и с любой диетой, «Правило рук» дает только отправные точки. Поскольку вы не знаете точно, как ваше тело отреагирует на это, будьте гибкими и корректируйте свои ежедневные порции в соответствии со своим здоровьем или другими целями, которые вы поставили, чтобы изменить свою внешность.

Например, если вы пытаетесь набрать вес и у вас проблемы с этим, вы можете добавить в свою порцию еще горсть углеводов. Или наоборот — если вы пытаетесь похудеть, вы можете исключить из своего меню горстку углеводов или большой палец жира. Короче говоря, всегда действуйте по принципу: «Как это у меня работает?»

И еще одно — не забывайте, что вы добьетесь гораздо лучших результатов, если будете заниматься спортом. Вот почему мы предлагаем вам посмотреть, как улучшить свой рацион.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха