Как расстаться с 15-20 кг

Как расстаться с 15-20 кг

Почти каждый в какой-то момент ищет лучший способ похудеть. Действия часто связаны с голоданием и экстремальными физическими нагрузками. Проблема большинства людей, стремящихся похудеть, — это изречение «Все или ничего! ». Люди с такими убеждениями подвергают свое тело необоснованным и опасным испытаниям.

Есть два основных компонента похудения — это разумная диета и упражнения. Одно идет рука об руку с другим. Однако важно знать, что каждый элемент действует по-разному у обоих полов.

У женщин

Женщинам, которые хотят похудеть на 15 фунтов и более, рекомендуется сначала принять соответствующую диету, адаптированную к телу, а затем перейти к правильной системе упражнений.

Ваш режим можно разделить на 3 части:

Первая фаза:

Существенно сократите потребление продуктов, которые мешают вам похудеть, а именно сахара, жирной пищи, зерна, белого риса и начните с еженедельного массажа тела (который подготовит ваши мышцы). Также сосредоточьтесь на ежедневных прогулках, которые не должны быть слишком утомительными.

Вторая фаза:

Его следует начинать, когда вы уже сбросили 5–7 фунтов. Затем вам разрешается раз в неделю после достижения определенной цели, связанной с вашим весом, вознаграждать себя некоторыми из ваших любимых блюд, будь то пицца, джем или мороженое.

На этом этапе вам нужно перейти к более серьезным упражнениям. Выполняйте упражнения три раза в неделю с быстрой ходьбой или бегом трусцой и три дня с йогой или другими упражнениями на растяжку. Вам даже не нужно записываться на занятия йогой, так как современные технологии позволяют спокойно выполнять упражнения дома.

Заключительная фраза:

Это время, когда вы можете составить свой собственный план питания, который включает в себя вкусную и полезную для вашего тела здоровую пищу. Экономьте один раз в неделю, когда вы сможете побаловать себя любимыми блюдами, которые не всегда попадают в категорию «полезных». Не переусердствуйте с количеством в день разгрузки. Продолжайте регулярно заниматься спортом.

У мужчин

Как правило, мужчины теряют больше веса, занимаясь спортом, чем соблюдая диету. Однако пренебрежение правильной диетой обязательно приведет к неудаче в попытках похудеть.

Что делать и чего не делать?

Не подвергайте свое тело тяжелой диете и одновременно большим упражнениям. Практичнее начать со строгой диеты, совмещенной в основном с ходьбой, которая не должна сильно утомлять. Не заканчивайте упражнение, когда наберете желаемый вес. В противном случае вы быстро наберете прежний вес.

Похудение никогда не бывает невыполнимой миссией, пока есть разумный выбор и действия. Хорошее сочетание здорового питания и регулярных упражнений действительно помогает. Ключ к долгосрочным результатам — это формирование здоровых привычек.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха