Как привести тело в тонус к морю

Как привести тело в тонус к морю

Пляжный сезон совсем близко, самое время посмотреть в зеркало. Как ты выглядишь в купальнике? Если вы видите что-то красивое, немедленно приступайте к работе.

1. Тренировка на выносливость

Если вы действительно хотите, чтобы тренировки приносили эффект, вам нужно 45 минут — 3 в неделю. Вы можете заниматься дома, и наиболее подходящие упражнения: отжимания, подтягивания, различные приседания. Принцип прост — чем слабее ваши мышцы, тем больше калорий вы сжигаете.

2. Сбалансируйте нагрузки.

Кардио — отличный способ сжечь калории, но для достижения наилучших результатов вам нужно чередовать их с упражнениями на выносливость. Если вы хотите похудеть — занимайтесь кардио 3 дня в неделю, а остальные 3 дня тренируйте выносливость. Подарите себе выходной.

3. Ешьте небольшими порциями.

Небольшое количество пищи несколько раз в день помогает ускорить обмен веществ. Итак, вместо того, чтобы пропускать завтрак, съешьте что-нибудь калорийное на обед и приготовьте обильный ужин — попробуйте есть утром, в обед и вечером с двумя перекусами между приемами пищи.

4. Контроль калорий.

Ешьте достаточно, чтобы насытиться, не переедайте. Это дополнительное количество может затруднить обмен веществ в течение 2 или 3 дней. Таким образом люди набирают вес.

5. Настойчивость

Если вы сядете на диету и откажетесь от нее через три дня, вы точно не увидите результатов. Вам необходимо следовать своему плану — регулярно заниматься спортом и питаться согласно вашей программе. Ваше тело любит рутину, и если оно привыкло к некоторым килограммам, оно будет пытаться сохранить их. Особенно, когда вы находитесь в начале диеты или режима физических упражнений, важно не пропустить ни одного дня.

6. Пейте воду.

Это может показаться устаревшим правилом, но многие люди его не соблюдают, в результате возникает обезвоживание. Употребление достаточного количества воды помогает организму избавиться от токсинов и предотвращает задержку жидкости и вздутие живота. Когда не хватает воды — ее запасает организм. Кроме того, питьевая вода экономит калории — мы часто путаем голод с жаждой, и всегда лучше выпить стакан воды, чем подслащенный напиток.

7. Не пропускайте приемы пищи.

Пропуск приемов пищи опаснее для фигуры, чем съесть бутерброд. Это потому, что перерывы между приемами пищи замедляют обмен веществ. Итак, если у вас нет времени на завтрак — выпейте протеиновый коктейль.

8. Растяжка.

Многие люди склонны пропускать растяжку, даже если они много тренируются. Это нужно мышцам, чтобы предотвратить возможные травмы. Кроме того, он сам по себе тонизирует тело и стимулирует кровообращение, что также является частью поддержания хорошей формы.

9. Избавьтесь от стресса.

Хорошая внешность зависит не только от фигуры, не меньшую роль играет эмоциональное и душевное состояние. Стресс заставляет организм вырабатывать кортизол — гормон, предотвращающий ожоги. Попробуйте дыхательные упражнения, ходьбу или медитацию, чтобы избавиться от него.

10. Поднимите планку.

Когда вы входите в ритм, вы устанавливаете программу для своего тела, и после преодоления этого барьера становится трудно продолжать изменения. Если нужно больше — измените программу или попробуйте нагрузку посильнее.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха