Как предотвратить проблемы с костями?

Чтобы тело было здоровым и сильным, вам нужна сбалансированная доза всех минералов.

Как предотвратить проблемы с костями?

Иногда нашему организму очень трудно извлекать кальций из молока. Именно в таких случаях на помощь приходит ряд других продуктов, которые богаты кальцием и могут быть именно тем, что нужно вашим костям.

Заболевания костей, одним из которых является остеопороз, часто возникают из-за генетических факторов, инфекций, плохого развития костей или плохого питания. Хотя первые случаи более серьезны, вы можете принять меры, чтобы сохранить здоровье своих костей и избежать проблем в будущем.

В этой статье мы объясним, какие питательные вещества желательно присутствовать в вашем ежедневном меню или в какой-либо форме пищевой добавки. Это позволит избежать дефицита в будущем, который может повлиять на скелетную систему. Мы также расскажем, чего следует избегать или ограничивать на пути к успеху.

Основываясь на том, что кальций постоянно обсуждается и его важность для здоровья костей, когда речь идет о них, есть ряд других питательных веществ, которые играют ключевую роль. На самом деле, вам нужна сбалансированная доза всех минералов, чтобы наслаждаться здоровым и сильным телом.

См. Также: 3 желатиновых средства от боли в суставах

  • Напоминание о продуктах

Не говоря уже о том, что молоко и продукты, производные от него, богаты кальцием, ряд исследований показывает, что потребление в этой форме затрудняет его усвоение взрослым. По этой причине мы советуем вам отдавать предпочтение другим продуктам, богатым кальцием. Например: семена кунжута, которые содержат больше кальция, чем молоко, а также легко усваиваются.

  • Морские водоросли

Водоросли — один из богатейших источников полезных ископаемых. Среди них спирулина, комбу, морские спагетти, нори, вакаме, агар-агар и другие. Вы можете включать их в любое блюдо: тушеное, с рисом, супами, макаронами, овощами и в любой рецепт, требующий процесса приготовления.

  • Вареная морковь

В таком виде они содержат больше кальция, чем сырые.

  • Перуанский женьшень

Он содержит много кальция и железа, а также является прекрасным регулятором гормонов. Его рекомендуют тем из вас, кто страдает гипертонией или гиперактивной иммунной системой. Обратите внимание на дозировку при выборе этого варианта.

  • Хвощ

Богат кремнием — минералом, который поддерживает структуру костей. В день можно пить два-три стакана.

  • Морская вода

Натуральная и сбалансированная добавка, которую вы можете найти в магазинах здорового питания. Мы рекомендуем принимать по одной столовой ложке перед каждым основным приемом пищи. Вы можете использовать его для придания вкуса еде или в качестве альтернативы соли и морской соли.

См. Также: 8 вариантов использования соли, о которых вы не знаете

Как предотвратить проблемы с костями?

Белковая диета

Белок жизненно важен для здоровья костей, но человеческий организм извлекает его не только из мяса, рыбы и яиц. Фактически, избыток животного белка может усугубить или ускорить развитие такого заболевания, как остеопороз. Мы рекомендуем брать белки из растительных источников, так как они легко усваиваются нашим организмом:

  • Бобовые продукты
  • Ростки люцерны
  • Авокадо
  • Сушеные и сырые фрукты
  • Спирулина

Как предотвратить проблемы с костями?

Важность витамина D для костей

Витамин D важен для усвоения кальция и магния костями. Наше тело естественным образом вырабатывает витамин D при воздействии солнечного света. Поэтому рекомендуем утром или вечером проводить время на свежем воздухе (иногда желательно использовать солнцезащитный крем).

Если вы живете в регионе, характеризующемся отсутствием солнца, желательно включить в свое меню яйца и жирную рыбу (сардины, сельдь, лосось, тунец). Употребляйте их ежедневно или получайте нужное количество витамина D с помощью добавок. Вы найдете последние новости в аптеках и магазинах здорового питания. Мы всегда настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться с врачом перед приемом пищевой добавки.

Деминерализирующие продукты

Так же, как желательно включить некоторые продукты в наше меню и добавить минералы, также желательно ограничить или исключить другие продукты из нашего стола. Почему? Потому что они берут ценные вещества из наших костей. Вот они:

  • Алкоголь
  • Табак
  • белый сахар
  • Кофе
  • Газированные и сладкие напитки
  • Обработанные пищевые продукты
  • Полуфабрикаты
  • Жареная еда
  • Соленые продукты
  • Волокно препятствует усвоению кальция. Это правда, что желательно есть цельнозерновые, но вам следует избегать как можно большего количества продуктов с добавлением клетчатки (например, крекеров и хлеба) или есть их отдельно от продуктов, богатых кальцием.
  • Овощи с оксалатами (шпинат и красная свекла). Их рекомендуется употреблять отдельно от продуктов, богатых кальцием.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха