Как предотвратить мышечные судороги

Судороги, более известные как мышечные спазмы, представляют собой болезненные ощущения, вызванные непроизвольными мышечными спазмами.

Как уберечься от мышечных судорог

Судороги, более известные как мышечные спазмы, представляют собой болезненные ощущения, вызванные непроизвольными мышечными спазмами. Обычно это не повод для беспокойства, так как обычно они возникают после интенсивных физических нагрузок. Но давайте узнаем больше о судорогах, например, о том, как их предотвратить, в этой статье.

Факты о судорогах

Судороги могут быть вызваны несколькими причинами — недостатком кислорода в мышцах или недостатком минеральных солей или жидкости. Также они могут быть вызваны неправильной осанкой или длительным напряжением, холодом или резкими движениями. Также они могут появиться после тренировки в тренажерном зале, особенно если в конце не делать упражнения на растяжку.

Эти легкие мышечные спазмы могут вызывать боль и дискомфорт. Часто бывает, что во сне у вас возникают спазмы. Это может быть связано с изменением кровоснабжения мышц. Например, если вы ложитесь спать сразу после еды, ваша кровь пойдет в пищеварительный тракт (в основном в желудок), а не в другие мышцы.

Как предотвратить мышечные судороги

Если у вас возникают судороги после тренировки, это может быть связано с чрезмерным производством и накоплением молочной кислоты. Глюкоза окисляется кислородом в клетках с образованием энергии. В нормальных условиях ваше тело может выполнять эту работу.

Но при длительных упражнениях или упражнениях, к которым вы не привыкли, этого может быть недостаточно. Если глюкозе не хватает кислорода, она превращается в молочную кислоту, которая также не вредна для организма.

Судороги обычно безвредны и не требуют лечения. Врачи говорят, что невозможно помешать им избегать упражнений после еды. Также хорошо после тренировки сделать растяжку. Однако есть несколько «домашних средств» против этих мышечных спазмов.

Читайте также: Натуральные средства от мышечных спазмов

Причины мышечных судорог

Причина судорог не совсем ясна (помимо того, что мы упомянули выше), но это правда, что некоторые действия могут усугубить их, например, поднятие тяжелых предметов. Вы с большей вероятностью будете страдать от судорог, если не пьете достаточно воды (два литра воды в день), не в форме или имеете избыточный вес. Проблемы также возникают, если вы страдаете от недостатка электролитов, таких как натрий, из-за неправильного питания или если у вас проблемы с кровообращением в мышцах. Также при высоких температурах во время упражнений, неправильной технике во время тренировки, в холодную погоду или если вы тренируетесь без разминки.

Как предотвратить мышечные судороги

Спазм может возникнуть на любой мышце, но наиболее пораженными группами являются: четырехглавая мышца (четырехглавая мышца), задняя поверхность бедра и икра.

Советы по предотвращению мышечных судорог

Каждый раз, когда у вас возникают судороги, следует помнить следующее:

  • Прекратите двигаться или заниматься спортом.
  • Осторожно разверните мышцу, чтобы уменьшить давление на нее. Оставайтесь в таком положении какое-то время — столько, сколько нужно, чтобы прекратить спазмы.
  • Если у вас возник спазм в икре, положите руку на мышцу и медленно потрите ее вверх по направлению к колену.
  • Если у вас есть четырехглавая мышца, не садитесь. Поднимите ноги так, чтобы лодыжки оказались на уровне ягодиц, и двигайте пяткой и бедром, чтобы растянуть мышцы.
  • Если вы чувствуете заднюю часть бедра, вам следует сесть и вытянуть ногу. Не сгибайте ноги, а попробуйте наклониться вперед и коснуться ступней. Затем аккуратно помассируйте мышцу.
  • Совершите короткую прогулку медленными шагами.
  • Пейте воду или прохладительные напитки с минеральными солями, потому что они восстанавливают абсорбированные электролиты или жидкости.
  • Положите лед, особенно если болит. Обязательно заверните лед в полотенце, чтобы не обжечь и не повредить кожу. Медленно разверните мышцу, чтобы уменьшить приток крови к ней и расслабить ее.

Также рекомендуем прочитать: Упражнения для формирования и тонуса мышц.

Домашнее лечение судорог

Эти природные средства довольно популярны и могут помочь вам, если вы поняли:

  • Оберните пораженную мышцу эластичной лентой, чтобы прекратить боль, но она не должна быть слишком тугой, так как может опухнуть.
  • Пейте чай гинкго билоба каждый день. 3 столовые ложки травы отварить в стакане воды 10 минут.
  • Нанесите эфирные масла (например, розмарина, эвкалипта, сосны или тимьяна) на пораженные мышцы. Тепло может их расслабить.
  • Смешайте одну столовую ложку уксуса и одну столовую ложку меда в стакане теплой воды. Когда вы выпьете эту смесь, кальций будет правильно усваиваться организмом.
  • Столовую ложку семян горчицы отварить в литре воды 10 минут. Смочите в смеси ноги на 20 минут.
  • Выпивайте стакан воды с 10 каплями лаврового чая дважды в день.
  • Оберните пораженный участок полотенцем, смоченным яблочным уксусом и раствором арники. Оставьте компресс на 5 минут. Затем снимите его, а затем снова вставьте, если необходимо. Это устранит боль, так как улучшит кровообращение.
  • Растворите одну столовую ложку пищевой соды в стакане воды и выпейте. Это домашнее средство от судорог не рекомендуется людям, страдающим высоким кровяным давлением или задержкой жидкости.
  • Сделайте коктейль из стакана свежего молока, полстакана натурального йогурта, полстакана апельсинового сока и очищенного банана. Пить каждые 3 дня натощак. Калий в бананах очень полезен для предотвращения спазмов.
  • Столовую ложку тмина залить пол-литра воды и дать смеси постоять час. Смочите им полотенце и приложите к пораженному участку, не нажимая слишком сильно.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха