Как предотвратить и лечить плохое кровообращение в ногах

Уменьшите количество соли и сахара и массируйте вечером после долгого дня. Также попробуйте специальные лечебные носки.

Как предотвратить и лечить плохое кровообращение в ногах

Поддержание физической активности может быть одним из ключей к улучшению плохого кровообращения в ногах, поскольку таким образом мы помогаем активировать как кровеносную, так и лимфатическую системы.

В этой статье мы расскажем вам, что это за осложнение и как его предотвратить и лечить.

Плохое кровообращение в ногах: что нужно знать

Нижние конечности — это зона обмена жидкости. Это конец пути вен и артерий, позволяющий крови вернуться в сердце.

В этом процессе участвуют кровеносные сосуды, лимфатическая система, плазма и белки.

Поэтому, когда он перестает работать, жидкость накапливается и не может «вернуться» в нужное место. Это очень часто, потому что наши ступни обычно опущены, когда мы сидим или стоим.

Сила тяжести оказывает давление на ноги и вызывает различные симптомы, такие как:

  • Усталость
  • Припухлость
  • Жесткость
  • Варикозное расширение вен

Как уменьшить плохое кровообращение в ногах

Изменение повседневных привычек необходимо для предотвращения, лечения или уменьшения этой проблемы. Сначала это может быть сложно, но заканчивается положительными результатами.

Ознакомьтесь с этими советами, чтобы улучшить кровообращение в ногах:

1. Исправьте осанку

Как предотвратить и лечить плохое кровообращение в ногах

  • Если вы работаете в офисе, время от времени вставайте из-за стола и прогуляйтесь.
  • Вы также можете поставить скамейку или мусорное ведро, чтобы поднимать ноги, стоя перед компьютером.
  • Если ваша работа заключается в том, чтобы стоять весь день, попробуйте сидеть несколько минут каждый час или делать несколько шагов.

В длительных поездках на самолете или поезде используйте подставку для ног и как можно чаще вставайте со своего места. Если вы путешествуете на машине, делайте перерыв каждые час или два.

2. Упражнение.

Эти упражнения не должны быть слишком сложными. Достаточно ежедневных прогулок, плавания или езды на велосипеде.

  • Легкие и продолжительные упражнения очень важны для активации лимфатической и кровеносной систем.
  • Включите в свой график 30 минут упражнений в день.

3. Пейте жидкости.

Как предотвратить и лечить плохое кровообращение в ногах

Хороший способ противодействовать плохому кровообращению в ногах — это употреблять жидкости, выводящие токсины через мочеиспускание.

  • Для достижения этой цели важно пить воду, натуральные соки (свежевыжатые) и отвары трав (мочегонные травы, такие как хвощ или розмарин).
  • Избегайте алкоголя, безалкогольных напитков и кофе, потому что они имеют противоположный эффект.
  • Не забывайте пить 2 литра жидкости в день и увеличивайте их до 3, когда жарко или занимаетесь спортом.

Читайте также: 6 причин пить теплую воду натощак

4. Поднимите ноги.

В дополнение к технике отдыха на скамейке для подъема ног во время работы, мы можем бороться с плохим кровообращением, повторяя этот метод по возвращении домой.

  • Например, когда вы сидите на диване, смотрите телевизор, вы можете упереться пятками в прикроватную тумбочку или на стул.
  • Когда вы ложитесь спать, поставьте ноги на изголовье и на несколько минут поставьте их на стену.
  • Когда вы спите, можно положить несколько подушек под икры. Идея состоит в том, чтобы ноги были выше сердца.

5. Ешьте больше фруктов и овощей.

Как предотвратить и лечить плохое кровообращение в ногах

Поскольку они содержат много воды и питательных веществ, они идеально подходят для здорового питания, которое снижает задержку жидкости и плохое кровообращение в ногах.

Когда наша диета насыщена белками и жирами, лимфатическая система становится перегруженной и не функционирует должным образом.

  • Исключите все продукты, которые «разжижают» кровь и блокируют метаболизм жидкости.
  • По возможности ешьте сырые и сезонные фрукты и овощи.

Читайте также: 4 белковых коктейля на завтрак

6. Примите холодный душ.

  • Перед тем как выйти из ванной, обрызгайте ноги струей холодной воды. Залейте их горячей водой и затем сделайте то же самое с холодной.
  • Этот метод дает немедленное облегчение, когда вы чувствуете боль и усталость.
  • Вы также можете повторить это утром, чтобы избежать последствий многочасового пребывания неподвижных конечностей в одном и том же положении.

7. Носите специальные носки.

Как предотвратить и лечить плохое кровообращение в ногах

Они известны как «праздничные носки» или «лечебные носки» и широко используются для длительных авиаперелетов. Они не сжимают ноги и предотвращают плохое кровообращение и задержку жидкости.

Мы также рекомендуем избегать слишком тесных и узких брюк, поскольку они мешают хорошему кровотоку.

8. Уменьшите количество соли и сахара.

Натрий и глюкоза — два врага лимфатической и кровеносной систем, поэтому очень важно уменьшить их количество в своем рационе.

  • Соль повышает кровяное давление, стимулирует задержку жидкости и нарушает функцию почек. Для его замены можно использовать ароматные травы или морскую соль (в небольших количествах).
  • В случае с сахаром он изменяет уровень инсулина и заставляет нас набирать вес. Выберите стевию, мед или бобы рожкового дерева, чтобы подсластить чай и десерты.

9. Делайте массаж.

Как предотвратить и лечить плохое кровообращение в ногах

Вернувшись домой, вы можете насладиться сеансом самомассажа, чтобы улучшить кровообращение в ногах.

После купания (в горячей и холодной воде) нанесите несколько капель эфирного масла розмарина на руки и энергично потрите конечности от кончиков пальцев ног до бедер.

Когда вы закончите, положите ноги (на подушку или на стену) на полчаса.

Как улучшить кровообращение

Есть несколько факторов, которые могут повлиять на кровообращение в организме, особенно в конечностях, создавая дискомфорт при ходьбе, боль и различные симптомы, мешающие вам выполнять повседневные дела.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха