Как предотвратить депрессию из-за нехватки серотонина

Недостаток этого вещества может привести к раздражительности, а отрицательные эмоции — к развитию болезней. Узнайте, какие продукты помогут поддерживать его надлежащий уровень.

Как предотвратить депрессию из-за нехватки серотонина

Серотонин — это химическое вещество, вырабатываемое в организме человека. Он передает сигналы по нервам, поэтому действует как нейротрансмиттер. Синтезируется из триптофана. Специалисты считают, что его основная функция — поддержание стабильности эмоционального состояния каждого человека. Недостаток серотонина приводит к депрессии.

Он также помогает в сокращении гладких мышц, например, в передаче нервных импульсов и регулировании циркадных процессов в организме.

Серотонин вырабатывается в больших количествах в желудочно-кишечном тракте. Однако его также можно найти в тромбоцитах крови, головном мозге и центральной нервной системе.

Поскольку в организме содержится много, он оказывает сильное влияние на различные физические и психологические функции.

Например, когда его уровень резко падает, он вызывает серьезные негативные эмоции, такие как раздражительность, стресс и депрессия.

Последнее, о чем мы упомянули, очень беспокоит, потому что со временем может ухудшиться и превратиться в болезнь.

Каковы симптомы дефицита серотонина?

Как предотвратить депрессию из-за нехватки серотонина

Дефицит этого нейротрансмиттера имеет много последствий для физического и психического здоровья, хотя иногда его трудно идентифицировать.

Однако, когда это приводит к депрессии, развивается ряд симптомов. Поэтому вам следует учитывать следующие предупреждающие знаки:

  • Постоянный негатив
  • Чувство беспокойства
  • Навязчивое или ограниченное поведение
  • Нетерпение или раздражительность
  • Сильная печаль или несчастье
  • Низкая самооценка или ее отсутствие
  • Страх
  • Трудности с засыпанием

Что вызывает низкий уровень серотонина?

Уровень серотонина снижается при добавлении в рацион недостаточных источников триптофана вместе с другими важными витаминами и минералами.

Обычно возникают трудности в их действии из-за чрезмерного употребления алкоголя, кофеина и искусственных подсластителей.

Хронический стресс, страдание и подобные эмоции не позволяют мозгу вырабатывать необходимое количество этого нейромедиатора.

Кроме того, это вещество стимулируется солнечным светом. Вот почему зимой вы впадаете в депрессию.

См. Также: Эффективные препараты от бессонницы

Как предотвратить депрессию и повысить уровень серотонина

Одним из ключевых элементов в борьбе с депрессией и стимуляции выработки серотонина является добавление специальных продуктов в ежедневный рацион.

Они улучшат ощущение спокойствия, а также принесут дополнительную пользу организму.

Жирная рыба

Как предотвратить депрессию из-за нехватки серотонина

Белки и незаменимые жирные кислоты синей рыбы увеличивают производство этого нейромедиатора. Кроме того, они уменьшают воспаление, что блокирует его действие.

Эти виды рыб включают:

  • Скумбрия
  • Лосось
  • Тунец
  • Сардины

Мясо

Умеренное потребление мяса обеспечивает организм большим количеством белков и углеводов. Это позволяет облегчить всасывание триптофана.

Такое мясо, как курица, индейка и свинина, содержит большое количество этой аминокислоты.

Яйца

Яйца, особенно желток, богаты триптофаном и необходимыми минералами, улучшающими эмоциональное здоровье.

Молочные продукты

Как предотвратить депрессию из-за нехватки серотонина

Молоко и его производные усиливают чувство спокойствия. Между тем, они снижают уровень кортизола, который часто встречается при стрессе и депрессии.

Кроме того, они являются важным источником незаменимых аминокислот, включая триптофан.

Употребляйте молочные продукты, такие как:

  • Сыр
  • греческий йогурт
  • Молоко
  • Кумыс

Бобовые

Бобовые — отличная альтернатива для улучшения эмоционального здоровья и уменьшения депрессии. Как правило, они являются источником белка, клетчатки, витаминов и минералов, повышающих уровень серотонина в головном мозге.

Орехи

Кроме того, горсть орехов может снизить стресс, депрессию и усталость. Их незаменимые жирные кислоты придают телу энергию и улучшают физическую и умственную работоспособность.

Они также являются отличным источником магния. Это минерал, который способствует расслаблению тела, смягчает последствия стресса и борется с проблемами сна.

Шоколад

Наконец, вкусный темный шоколад — лучшее блюдо для снятия депрессии и любых эмоциональных проблем.

Он содержит идеальную дозу триптофана, особенно когда это более 60% темного шоколада.

Читайте также: Как темный шоколад влияет на организм

Кроме того, это очень важный источник антиоксидантов. Эти молекулы помогают предотвратить негативное воздействие свободных радикалов.

В заключение, хотя на депрессию влияют многие факторы, для ее преодоления необходим правильный уровень серотонина.Очень важно достичь этого с помощью специальной диеты и постоянной практики хороших привычек, таких как медитация и упражнения.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха