Как правильно восстановиться после тренировки

Как правильно восстановиться после тренировки

Отдых и восстановление — неотъемлемая часть любой тренировки. Восстановительные мероприятия имеют большое влияние на конечный результат и позволяют тренироваться намного эффективнее. К сожалению, большинство людей не практикуют их из-за недостатка времени или незнания.

Восстановление после тренировки необходимо для восстановления мышц и тканей, а также для наращивания силы. Это еще более важно после тяжелой тренировки. Мышцам требуется от 24 до 48 часов для восстановления и восстановления, а упражнения после недостаточного отдыха могут привести к разрушению тканей вместо их наращивания.

Важно знать, что после интенсивных тренировок с отягощениями следует отдыхать не менее полутора дней.

После тренировки следует пить много жидкости. Когда мы тренируемся, мы теряем много воды из-за потоотделения. Жидкости стимулируют восстановление, потому что они активируют метаболические функции и способствуют передаче питательных веществ в организм.

Ешьте здоровую пищу

Ешьте здоровую пищу для восстановления. Тело истощено после интенсивных упражнений и нуждается в топливе для правильного функционирования, восстановления и подготовки к следующему испытанию, с которым вы столкнетесь. После изнурительной тренировки ешьте не позднее, чем через 60 минут после завершения. Включите в свой рацион высококачественный белок и сложные углеводы.

Отдохни хорошо

Время — один из важнейших факторов выздоровления (или лечения) практически от любой болезни или травмы. Это также работает после тяжелой тренировки. Ваше тело обладает удивительной способностью позаботиться о себе, если вы уделите ему немного времени. Отдых после тяжелой тренировки позволяет процессу восстановления происходить в естественном темпе.

Легкий массаж

Сделайте легкий массаж нагруженных мышц. Это успокоит их и улучшит кровообращение, а вы сможете полностью расслабиться.

Принять смешанный душ

Смойте холодной водой, затем дайте теплой воде. Это заставит мышцы сначала сокращаться, а затем расслабляться.

Полный сон

Здоровый сон также важен для восстановления. Когда вы спите, с вашим телом происходят удивительные вещи. Оптимальный сон важен для всех, кто регулярно занимается спортом. Во время сна ваше тело вырабатывает гормон роста, который в значительной степени отвечает за рост и восстановление тканей.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха